نمیتونم جلوی خودمو بگیرم و گریه نکنم

سلام راستش من خیلی زود گریم میگیره وقتی کسی ناراحتم میکنه حرفی بهم میزنه بجای اینکه جوابشو بدم بغض میکنم و با اولین کلمه ای که از دهنم درمیاد اشکهام میان خواهش میکنم راهنماییم کنین دارم عذاب میکشه از این رفتار وقتی بقیه با ترحم نگاهم میکنن میخوام بمیرم خواهش میکنم یه راهکار نشونم بدین که دیگه اینطوری نباشم محکم باشم اعتماد به نفس داشته باشم؟