برای کاهش کمردرد چیکار کنم؟

با سلام خانمی هستم ۳۳ ساله و متاهل چند سالی است دچار کمردرد و گردن درد هستم ام آر آی دادم گفتند در هر دو جا دیسک دارید و در کمر کمی رو به پارگی میرود فیزیوتراپی و استخر هم زیاد تاثیر نداشت هنگامی که راه می روم دردم بیشتر میشود و گاهی کمرم قفل میکند به همین دلیل بیشتر در خانه هستم و جایی نمیروم لطفا راهنمایی کنید برای کاهش درد چکار کنم ؟ در مرداد ماه یک بار سابقه سقط طبیعی در ابتدای ماه ششم را داشتم الان فرزندی ندارم آیا با این شرایط امکان بارداری مجدد وجود دارد ؟