سلام خسته نباشید. اضافه وزن دارم. وزنم ۶۶ وقدم ۱۶۰وزن مناسب من چند کیلو؟میخوام لاغر کنم پهلو دارم بچه شیر میدم و امکان اینکه پیش دکتر تغذیه برم رو ندارم و هزینه دکتر برام زیاده.به نظرشما چجوری رژیم بگیرم که شیرم کم نشه؟ممنون ازشما.
با سلام
وزن ایده آل شما 60 کیلو و با توجه به شیردهی کالریتون باید بین 1500 تا 1900 کالری باشه. اگر امکان مراجعه به متخصص تغذیه ندارید خودتون رو همین کالری که رعض کردم کالری شماری کنید
تجربه شما
اولین نفری باشید که نظر میدهید