با سلام به صورت غیر حضوری نمیتونید به این هدفتون برسید و قطعا باید به متخصص تغذیه مراجعه حضوری داشته باشید. وعده اصلی شام رو باید بسیار سبک بخورید و در سایر تایم های روز میان وعده مناسب استفاده کنید. تمام ورزشها با زانو انجام نمی شوند که مشکل شما رو محدودیت در نظر بگیریم. یک ورزش رو که خیلی به زانو مرتبط نیست انتخاب کنید و انجام بدید
تجربه شما
اولین نفری باشید که نظر میدهید