چطور عادت بد را باید ترک کرد؟

سلام
ممنونم
زمانیکه حس اجبار به این کار دارید این حس بدتونو بیست دقیقه تحمل کنید و متوجه فیزیولوژیک بدنتون باشید چون اضطراب دارید ممکن دچار طپش قلب یا هر علامت فیزیولوژیک دیگری باشید وقتی بیست دقیقه این وضعیت را تحمل کردید متوجه خواهید شد که کم کم علائم فیزیولو ژیک رفته و دیگه از اون حال بد خبری نیست، بدن شما توانایی داره که اگه بیست دقیقه این وضعیت را تحمل کنید سازگاری پیدا کنه و اضطراب شما رو پایین بیاره در واقع سیگل معیوب شما به این شکل اتفاق میافته که شما در موقعیتهای استرس یا خستگی که اضطرابتون بالا میره احساس خارش گوش می گیرید و با اینکار موقتی اضطرابتوت کاهش پیدا می کنه ولی درمان نمیشه و شما تشویق میشی اینکارو به تمام موقعیتهای استرس زا تعمیم دهی، اما همین رفتار خاراندن گوش تداوم بخش اضطراب شماست بنابر این با تمرین حذف این رفتار و تحمل حال بد به مدت بیست دقیقه اضطراب شما درمان می شود.