استرس در جمع

سلام
​​​​​​سلام
شما در روابطتون دچار خطاهای شناختی هستید مثل شخصی سازی، پیش بینی منفی و فاجعه سازی و همین افکار منفی باعث افزایش اضطرابتان میشود و اضطراب زیاد عملکرد فردی و اجتماعی شما را کاهش میدهد.درمان اضطراب شما مواجهه سازی است و اجتناب تداوم بخش مشکلات شما است خودتونو در معرض موقعیت اضطراب زا قرار دهید معمولا شما وقتی در معرض اینگونه موقعیت ها قرار می گیرید و اضطرابتون افزایش پیدا میکنه با اجتناب از موقعیت اضطرابتونو کاهش میدهید و چون بطور موقتی اضطرابت کاهش پیدا می کنه تشویق میشوی این رفتار اجتنابی رو به همه ی موقعیت های اضطراب زای زندگیت تعمیم بدهی اما آیا این اجتناب ها مشکل تو رو حل کرده یا تبدیل به تداوم بخش مشکلات تو شده است. بنابراین خودتو در موقعیت قرار بده و اجازه بده اضطرابت بطور حداکثری افزایش پیدا کنه ممکنه علائم اضطراب مثل افزایش ضربان قلب و ... در شما نمایان شود تمام حواس و تمرکز خود را  علائم فیزیولوژیک خود قرار میدهید بعد از تحمل این وضعیت بمدت بیست دقیقه بدن شما این توانایی و سازگاری را دارد که اضطرابتون را به حداقل ممکن کاهش دهد و دیگر از علائم فیزیولوژیک خبری نیست وقتی پنج یا شش بار دیگر خود را در موقعیت اضطراب زا مثل صحبت کردن در جمع قرار دهید و این تمرینو تکرار کنید اضطراب شما درمان میشود و دیگر با قرار گرفتن در موقعیت مورد نظر دچار اضطراب نمیشوید