سوظن نسبت به همسر

سلام دوست عزیز

شک و سوظن از بی اعتمادی ناشی میشود 
احساس آسیبی که از گذشته برای شما باقی مانده و در موقعیت های مختلف فعال میشود. 
اگر هیچ شاهدی برای تایید فکرتون ندارید 

در گام اول از این بعد قبل مطرح کردن مسائل حساسیت زا که می تواند به رابطه آسیب بزند
اول از خودتون بپرسید ارزشش رو داره 
این بحث چقدر میتونه به رابطه ما آسیب بزنه 
مطرح کردنش چه کمکی میتونه بهتون بکنه

و بعد تصمیم بگیرید آیا با همسرتان مطرح کنید یا خیر

در مورد اینکه چطور در تله افکار منفی تون نیفتید 
۱- سعی کنید با ورزش و تحرکات بدنی اضطراب و تنش را از بدن خود دور کنید.
۲- جلوی افکارتان را نگیرید و مقاومت نکنید و سعی کنید با افکارتان کنار بیایید و بگویید که همه چیز به صورت عادی پیش میرود و هیچ چیز غیر عادی نیست.
۳- هنگام هجوم افکار وسواس گونه و نگران کننده سعی کنید با تغییر مکانی و یا تمرکز یابی و توجه گردانی از موضوع وسواس گونه به موضوع دیگر از ماندن و احساس درماندگی واجبار جلوگیری کنید. همچنین با قطع ناگهانی افکار و فرمان بس کن به افکار می توانید از شر این افکار خلاص شوید. شمارش معکوس هنگام هجوم این افکار مثلا از ۵۴۶۸۷ سه تا سه تا شمردن یکی از تکنیک های مدیریت فکر است که در بعضی موارد کاریی بالایی دارد.
۴- خود را دست و بسته فرض نکنید و به این افکار اهمیت ندهید و سعی کنید عمدا این افکار را به ذهن بیاورید و به آنها بخندید.
۵- انتظار نداشته باشید که به سرعت وضعیتتان عادی شود چون ممکن است با انجام دقیق این تکنیک ها ماه ها طول بکشد تا وضعیت افکار شما عادی شود.