مواد غذایی مناسب هر فصل
سلام دوست عزیز،
من متوجه نشدم که الان سوالتون در مورد غذا و رژیم غذایی هست یا ورزش و قوی شدن.
خیلی خوبه که ورزش می کنید ، ولی لازمه که چند تا نکته رو یاد آوری کنم.
اول اینکه انجام ورزشهای پرشدت قبل از اقدام به بارداری توصیه نمیشه. ورزشهای پرشدت یعنی مثلا شما وزنه ای روانتخاب کنید که تنها ۱-۲تکرار بتونید بزنید (خیلی سنگین باشه) یا ضربان قلبتون خیلی بره بالا طوری که نتونین بیشتر از دو کلمه پیوسته صحبت کنید. پس این شدت از تمرین قبل از بارداری توصیه نمیشه.
نکته دوم در مورد داشتن سیکس پک هست!! خیلی خیلی خوبه که شما عضلات بخش، میانی بدنتون رو قوی کنید ، ولی نمایان شدن عضلات شکم یا همون سیکس پک، مستلزم اینه که درصد چربی بدن زیر ۱۰ درصد بشه!!! وقتی درصد چربی بدن خانمها زیر ۱۳درصد بشه کلا سیستم تولید مثلشون مختل میشه و قطعا نمیتونن باردار بشن. درصد چربی برای خانمهای فیت، ۲۱ تا ۲۴ درصد هست که قطعا با این درصد چربی عضلات سیکس پک نمایان نخواهند بود.
نکته بعدی اینه که ، علاوه بر تقویت استقامت و قدرت عضلات بدن، حتما روی انعطاف بدنی تون کار کنید ، مخصوصا انعطاف عضلات ناحیه لگن، که بسیار در بارداری اهمیت داره.
نکته آخر اینکه، از تقویت عضلات کف لگن غافل نباشید. تمرینات کگل رو بصورن منظم انجام دهید .
حالا در کنار همه اینها، مصرف غذاهای سالم ، و سبزیجات و میوه های هر فصل ، در کنار یک رژیم غذایی متعادل میتونه شما رو برای یک بارداری سالم و لذتبخش آماده کنه.
موفق و ورزشکار باشید
تجربه شما
پرسش ها و پاسخ های مشابه
پاسخ سلام دوست عزیز از نظر علمی به فصل خاصی اشاره نشده است نمی توان صد درصد فصل خاصی را تعیین کرد که حتما در صورت باردار شدن در آن فصل هوش نوزاد بیشتر می شود زیرا این مسئله ژنتیکی است و به تغذیه شما نیز...
پاسخ سلاموقت بخيرفاكتو ESR به تنهايی مشخص كننده بيماری خاصی نيست و فقط نشانگر وجود التهاب در بدن است، برای درمان شانه به ارتوپد مراجعه كنيد، ولی پيگير بالا بودن التهاب در بدن هم باشيد و به روماتولوگ هم مرا...
پاسخ سلامدرد های روماتيسمی به شكل قرينه هستند و چند مفصل را درگير می كند. درد شما نشان دهنده شروع روماتيسم نيست. گاهی نقاط گرفتگی در عضله ايجاد می شود كه ممكن است درد آن ها به مناطق اطراف هم سرايت كند. چنا...
تجویز مفصل مصنوعی برای درمان آرتروز زانو
پاسخ سلام،روز بخيربحث تعويض مفصل زانو بسيار مفصل است و بايد جنبه های متفاوتی از فرد بررسی شود، مثلا ميزان درد، سن، ساير بيماری های فرد و ميزان وخامت آرتروز....درمان برای آرتروز پيشرفته به جز جراحی فيزيوترا...
-
ابزارهای بارداری و بانک ها
-
محاسبه زمان زایمان تاریخ احتمالی زایمان به صورت طبیعی
-
جستجو دارو آشنایی باخانواده داروه ها و خواص و عوارض آنها
-
جستجوی نام انتخاب نام نوزاد شیرین ترین دغدغه پدر و مادر
-
میزان کالری مورد نیاز دانستن میزان کالری مناسب برای بدنی سالم
-
پیش بینی قد کودک شروع رشد قدی جنین تا بلوغ و تاثیر قد والدین بر آن
-
شاخص توده بدنی شناخت محدوده وزنی هر فرد
-
پیش بینی رنگ چشم تاثیر ژنتیک رنگ چشم والدین بر نوزاد
مرسی چه اطلاعات عالی خیلی ممنون