رژیم در شیردهی

با سلام 
وزن شما قبل از بارداریتون خیلی پایین بوده و وزن ایده ال شما بین 58 تا 61 کیلو گرم است. شما نیاز به افزایش میزان فعالیت بدنی و رژیم گرفتن همراه ان دارید. مقدار غذای ناهار و شام رو کم کنید و میان وعده صبح عصر و شب رو مصرف کنید. در میان وعده ها میوه و شیر و سبزیجات کم کالری استفاده کنید. انتظار رسیدن به وزن 48 را نداشته باشید چون با کاهش وزن شدید دچار شکست عضلات ممکنه بشید.