وزن گیری دوران بارداری

سلام خسته نباشید من درهفته ۲۱بارداری هستم قبل بارداری حدودا ۴۳کیلو بودم هشت هفته که تشکیل پرونده دادم ۴۰ کیلو بود الان ۴۶ کیلوهستم میگن وزن گیریم خوب نیس میشه بگین چی بخورم چیکارکنم بیشتر وزنم بالابره من وعده های غذایی مو زیادکردم البته وعده هام کوچک هستن به عنوان مثال امروز صبح عدسی خوردم ساعتای هشت ظهرساعتای ۱۲یه ساندویچ کوچولو کره خوردم بعد ماکارانی درس کردم سویا سرخ کرده یه ساندویچ کوچولو کردم خوردم ساعت دو غذام اماده شدیه بشقاب ماکارانی خوردم  بایه لیوان دوغ خوابیدم تا ساعت چهار و نیم بعد یه دو تا فلافلو ساندویچ کردم خوردم زولبیابامیه خوردم ساعت شش شبم احتمالا تن ماهی بخورم اگه اخرشب گرسنه بشم یه تخم مرغ املت کنم اینقد میخورم اما وزنم خیلی تغییرنمیکنه میشه یه برنامه غذایی بهم بدین؟ لطفا راهنماییم کنین