بی حوصلگی و احساس افسرده بودن

سلام همراه عزيز ✋🏻

ممنون از اينكه مارا انتخاب كرديد 

افسردگی برطرز فكر ،احساس،و رفتار ما تاثير ميگذارد .افسردگی باعث احساس غم و ناراحتی مداوم و ازدست دادن علاقه ميشود .احساس افسردگی و غمگين بودن واكنش طبيعی بدن به مشكلات زندگی و از دست دادن چيزها و كسانی كه به آنها علاقه داريم ميباشد .افسردگی باعث ميشود به صورت مداوم حال خوبی نداشته و غمگين باشيم .افسردگی واكنش طبيعی بدن ميباشد ،اما مشكل زمانی به وجود می آيد كه اين احساس غمگين بودن ،نااميدی ،و بی علاقگی ،بيشتر از چند روز و يا چند هفته طول بكشد و آن موقع است كه ما به افسردگی دچار شده ايم .علائم افسردگی :مشكل در تمركز ،يادآوری جزئيات و تصميم گيری ،خستگی ،كاهش انرژی ،احساس گناه ،بي ارزشی،درماندگی ،نداشتن اميد به آينده ،بدبينی ،بيخوابی،بيدارشدن صبح زود و يا خواب زياد ،بيقراری،ناراحتی،از دست دادن علاقه به فعاليت های لذت بخش،از دست دادن لذت زندگی ،برخورد عصبی ،پرخوری عصبی يا كاهش اشتها ،سردرد ،گرفتگی عضلات يا مشكلات گوارشی،كاهش ميل جنسی. اگر از شرايط خودتون ناراضی هستيد بايستی براي تغييرش اقدام كنيد .نشستن ،فكر كردن ،هيچ كاری نكردن باعث ميشود  كه در روحيه شما كسالت بيشترشود  ،احساس نامفيد بودن را به شما بيشتر بدهد  .يادتان  باشد كه هيچ كس نميتواند شما رو شاد كند  ،شادی در اختيار شماست و خودتون بايد انجامش بديد.و تنها كسی كه ميتواند به شما كمک كند خودتان هستيد .بهترين راه :تغيير سبک زندگي است .كه ساده ترين و كاربردی ترين روش های درمانی است .اگر منشا و دليل اين احساساتان را درست تشخيص دهيد ،احساس شما خيلی بهتر خواهد شد .وقتی دليل مسئله خود راميدانيد بهتر ميتوانيد اقدامات لازم را برای رفع آن انجام دهيد . از اقداماتی كه ميتوانيد برای تغيير سبک زندگی انجام دهيد :

 روزانه به مدت ٣٠تا ٦٠دقيقه ورزش كنيد مثل :پياده روی ارتباطات خودرا با ديگران گسترش دهيد و از انزوا به دور باشيد .منزوی بودن يكی از عوامل اصلی افسردگی است .سعی كنيد وعده های غذايی سالم را در مقدار كم با دفعات در طول روز ميل كنيد .

يک برنامه خواب منظم داشته باشيد و تلاش كنيد بين ٧تا ٩ ساعت خوب بخوابيد روش های يوگا ،مديتيشن ،تمرينات تنفسی  بسيار مناسب است حتما انجام دهيد 

خودتان را سرگرم فعاليتهايی مورد علاقه تان بكنيد .

با دوستانی كه احساس خوب داريد به بيرون برويد و درد و دل كنيد .نقاشی بكشيد .يكی از بهترين راههای بيرون ريختن احساسات نوشتن آنها به روی كاغذ و يا كشيدن آنهاست .يک دفتر برداريد و هرروز شكر گزاری كنيد .

افسردگی و غمگينی در جايی كه اميد ،حق شناسی ،و شكرگزاری در آن موج ميزند دوامی نخواهد داشت .

                                  شاد و موفق باشيد 🙏🏻🌷