کنترل خشم

با سلام 
دوست عزیز لطفا در موقعیت های مختلف خشم خودتون رو اندازه بگیرید واز یک تا ده بهش نمره بدید وببینید چه درجه ای ازخشم باعث بوجود اومدن بحران میشه ووقتی درشرایط خشم آور قرار گرفتید قبل از اینکه به نقطه بحران برسید چاره اندیشی کنید مثلا یکی از تکنیک های مدیریت خشم ترک موقعیت هست وقتی احساس کردید توموقعیتی هستید که خشمتون رو به افزایش وغیر قابل کنترل هست به بحث ادامه ندید وبرید به کار دیگه ای مشغول بشید مثلا شستن ظرفها ،دوش ویا حتی بیرون ازخونه برید قدم بزنید خرید کنید و... همچنین میتونید با همسرتون قرار بگذارید وقتی دارید به نقطه بحرانی  نزدیک میشید بحث رو قطع کنید واون رو به مثلا دوساعت دیگه  یا فردا موکول کنید وبا همسرتون صحبت کنید وعواملی رو که باعث برافروخته شدن خشمتون میشه شناسایی کنید وسعی کنید درتله اونها نیوفتید .
موفق باشید