كمرويی و عدم اعتماد به نفس

سلام دوست عزیز
توصیه اول من به شما مراجعه حضوری به روانشناس است تا یک بررسی همه جانبه و ریشه یابی مشکل برای شما انجام بشه و راهکارهای لازم رو بهتون ارائه بده و در این راه کنارتون باشه ولی در زیر چند روش رو براتون مینویسم که میتونه بهت کمک کنه:

1-در مقابل آینه بایستید و از خودتون تعریف کنید: این کار در کسب اعتماد به نفس، بسیار مؤثر هستش. هر روز صبح چند دقیقه این کار رو انجام دهید. سعی کنید هنگام نگاه کردن در آینه به موارد مثبت چهره خود نگاه کرده و از اون تعریف کنید.

2- در حال زندگی کنید: اگر در حال زندگی کنید و تمام انرژی خود رو متوجه زندگی در لحظه نمایید، فردای شما هم تضمین خواهد شد. چرا که فردای شما محصول عملکرد صحیح امروز شما است. اگر عمر خود رو در حسرت دیروز با نگرانی فردا سپری کنید، لحظه‌ها رو از دست خواهید داد و این به معنی از دست دادن فردا هم هست.

3- به موفقیت‌های خود نگاهی بیندازید: از موفقیت‌هایی که تاکنون داشته‌اید، برای خود لیست تهیه کرده و همراه خود داشته باشید و هرگاه احساس عدم اعتماد به نفس کردید، نگاهی به اون بیندازید.

4-به خودتان تبریک بگویید: حتی از گفتن جمله‌هایی مانند شب بخیر و دوستت دارم به خود امتناع نورزید. حتی برای خود جشن تولد بگیرید و در کل به خودتون برسید.

5- مهم‌تر از همه نه گفتن رو یاد بگیرید: خیلی از افراد، قدرت نه گفتن رو ندارند و این موارد برای اونها مشکل‌هایی ایجاد میکنه.. اگر پیشنهاد یا درخواستی به شما می‌شه که میل ندارید اونرو بپذیرید، با قاطعیت اما با احترام بگویید نه.

6- فکر کنید که اعتماد به نفس بی‌نظیری دارید: هرگز این فکر رو به خود راه ندهید که اعتماد به نفس ندارید، همیشه سعی کنید نسبت به خود فکرهای مثبت داشته باشید. اگر خودتون فکر کنید که اعتماد به نفس ندارید، چه‌طور انتظار دارید که دیگران فکر کنند که شما اعتماد به نفس دارید. فراموش نکنید که به هرچه فکر کنید، به سرتون میاد. اگر فکر کنید که کاری رو نمی‌توانید انجام دهید به طور حتم نمی‌تونید. اونچه مهم است، فقط افکار شماست.

7- سرعت راه‌رفتن خود را بیشتر کنید: کسی که اعتماد به نفس دارد گام‌های مستحکم بر می‌دارد و هدفمند راه می‌رود. قوی، قدرتمند و پر انرژی باشید.

8- سر خود رو بالا نگه دارید: این کار  به برازندگی ظاهری شخص کمک کند و از همه مهم‌تر، اعتماد به نفس شخص رو زیاد می‌کند.

9- با ترس خود روبه‌رو شوید: مطمئن باشید چیزی که از اون ترس دارید به اون بدی که شما فکر می‌کنید نیست. روبه‌رو شدن با اونچه شما ازش می‌ترسید باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود.

10- صحبت کنید: اغلب اوقات در مورد یک موقعیت با یک شخص دچار توهماتی می‌شویم که درست نیستند، اگر شک و تردید و سؤالی برای شما پیش بیاد و اون رو رفع نکنید، این شک و تردید روی رفتار شما تأثیر می‌گذارد.

11- مغلوب نشوید: چیز دیگری رو انتخاب کنید. شما با یک تجربه ناموفق مغلوب نمی‌شوید، به این فکر کنید که آیا هیچکس قبل از موفقیت شکست نخورده است. تنها چیزی که احتیاج دارید یک راه متفاوت است.

12- بهانه تراشی نکنید: شایع‌ترین بهانه‌ای که می‌تواند در برابر هر تغییر مثبتی آورده شود، این است که من ذاتاً این‌طور هستم یا من این‌طور بزرگ شده‌ام، خیر، بهانه شما پذیرفته نیست.

13- مهارت‌های ارتباطی خود رو گسترش دهید: در واقع خود باوری و اعتماد به نفس ریشه در ارتباط با دیگران دارد. داشتن ارتباط اجتماعی به افراد کمک می‌کند تا واقعیت‌هایی رو در مورد خود بدانند. این افراد می‌آموزند که در درون اجتماع برخی از افراد توانایی‌های بیشتر از اون‌ها و برخی دیگر توانایی‌های کمتر از اون‌ها دارند و در واقع اون‌ها می‌آموزند که کم توان‌ترین افراد جامعه در همه ویژگی‌ها نیستند.

14- در اجتماع بودن رو تمرین کنید: به فعالیت‌هایی بپیوندید که همواره در ارتباط با دیگران باشید، مانند: باشگاه، کلاس‌های ورزشی، کلوپ‌های تفریحی، در این محیط‌ها همواره باید اجتماعی بوده و با مردم معاشرت کنید. پس از مدتی خواهید دید ارتباط با دیگران برایتان عادی و راحت می‌شود.

15- از طرد شدن نترسید: یکی از عامل‌های اصلی در اعتماد به نفس پایین، ترس از عدم پذیرش (طرد شدن) است. اونچه رو که فکر می‌کنید درست است انجام دهید. به یاد داشته باشید این انتظار اشتباهی است که بخواهیم همیشه مورد پذیرش و تأیید دیگران باشیم.

16- نگرش مثبت داشته باشید: سعی کنید به موفقیت‌ها و نکات قدرت خود فکر کنید. ترفند کار در این است که خود آگاه (تمرکز حواس به خود) نباشید. اعتماد به نفس پایین، تردید و دودلی هنگامی رخ می‌دهد که شما به عیب و نقص های خود فکر می‌کنید. در عوض افکارتان را سراسر به شخصی که در حال گفت‌وگو هستید متمرکز کنید. هم شما اضطراب خود را از خاطر خواهید برد و هم اینکه طرف مقابل از توجه شما خرسند و مشعوف خواهد شد.

17- توقعات خود را کاهش دهید: همیشه عالی بودن غیر ممکن است افرادی که می‌خواهند همیشه عالی باشند هیچ‌کاری رو انجام نمی‌دهند.
شاد و پیروز باشید.