پرخاشگری و کم حوصله بودن

سلام همراه عزيز 

ممنون از اينكه ما را انتخاب كرديد. 

بخاطر گذشته ايی كه داشتيد كاملا با شما احساس همدردی ميكنم . و كاملا شما را در اين موقعيت درک ميكنم . در ابتدا بايد بدانيد وجود خشم طبيعی است و آن را بپذيريد و بعد برای مقابله با آن آماده شويد . به خشم و عصبانتيت بايد به عنوان واقعيت هايی در زندگی نگاه كرد . وقتی عصبانی شديد برای آرام كردن خودتان وقت بزاريد . ميتوانيد از يک تاده بشماريد يا چند نفس عميق بكشيد . درسته كه كنترل عصبانيت ممكن در ابتدا سخت باشد اما شما برای كسب اين مهارت نياز به تمرين و گذشت زمان داريد . در هنگام عصبانيت اين جملات را با خود بگوييد : چه چيزی باعث شد الان اينگونه خشمگين شوم ؟ اگر درد و رنج شما ،مربوط به گذشته است و چيزی هم نميتواند تغيير كند ، فرآيند تفكر را متوقف كنيد.

با يک نفر قابل اعتماد راجع به مسائلتان (گذشته تان ) حرف بزنيد. اين به شما كمک می كند كه مسائلتان را از يک منظر ديگر نيز بررسی كرده و آن‌ها را در يک مسير صحيح قرار دهيد.

 واقعيات را پيدا كنيد. دريابيد كه آيا عصبانيت شما پايه و اساسی دارد يا خير. ليست  چيزها و زمانهايی كه باعث ميشود عصبانی شويد را بنويسيد. اين كار به شما كمک ميی كند كه معضلات واقعيتان را تفكيک و شناسايی كنيد .خواب كافی و تمرينات ورزشی داشته باشيد. تمرينات ورزشی باعث آرامش عضلات و استراحت بدن می شوند. مراقبت از جسم، به تنهايی، از فشار نمی كاهد بلكه باعث به دست آمدن انرژی بيشتر جهت مواجه شدن با مسايل خواهد بود.

هرگز نگران آنچه كه در آينده رخ خواهد داد، و يا چيزی كه در گذشته اتفاق افتاده، نباشيد. بنابراين، فقط روی حال حاضر تمركز كنيد.

هميشه به جای چنبره زدن بر افكار منفی، بر جنبه مثبت همه چيز تمركز كنيد. به اضافه، خوش خلقی را نيز در خود افزايش دهيد. نعمات و مواهب خود را شمارش كنيد.

با تفكر بر روی مزايای خود احساس آرامش خواهيد شد 

پیدا کردن آرامش درونی، نیاز به تلاش و اراده ای قوی دارد و همیشه به آن آسانی نیست که برخی از مردم دوست دارند باور کنند. اما اگر عمیقاً درون خود را جست و جو کنید و دردها و صدمات قدیمی را رها کنید، می توانید آن را در درونا خود بیابید

لیستی از ٣مورد  مثال (بيماری پدر ،جدايی والدين ) برجسته  ای که شما را از یافتن آرامش ذهنی باز می دارد، تهیه کنید.  دردهای قدیمی، ترس ها، حسرت، استرس و ... کنار هر یک از موارد، نام فردی را که بیشتر از همه از آن مسئله صدمه می بیند، یادداشت کنید. بیشتر اوقات، تنها جواب "خود شما" خواهید بود!

حالا فقط افرادی را که موجب صدمه دیدن شما می شوند، در نظر بگیرید. به هر کدام، برای 5 دقیقه فکر کنید. درد و حسرت را حس کنید. آیا چیزی تغییر کرده است؟ نه. پس دیگر زمان آن رسیده که ببینید چگونه می توانید خود را رها کرده و از هر یک عبور کنید.

این فرآیند، همیشه هم خیلی ساده نیست. پس اگر حتی بعد از چند بار تکرار، موفق به رسیدن به قدم بعد نشدید، به هیچ وجه خودتان را سرزنش نکنید. چون با هر بار تکرار، شما می توانید مدت طولانی تری این کار را انجام داده، ولی کمتر اذیت شوید ... به عبارت دیگر - خودتان را ببخشید!

برای هر فردی که در حال فکر کردن به او هستید، فرآیند تفکر خود را تغییر دهید. این همان قدرت اراده ی محض است؛ و شما می توانید آن را انجام دهید! وقتی درون خود را حس می کنید، از خود بپرسید "چه کس دیگری از این موضوع رنج می برد؟". جواب شما قطعاً این است: "هیچ کس". بگذارید این اولین قدم شما برای بخشیدن خودتان باشد. بدین ترتیب شما به خود این اجازه را می دهید که دیگر به خاطر چیزی که هیچ کس حتی به آن فکر هم نمی کند، خودتان را ناراحت نکنید.

فکرتان را عوض کنید. موضوعی را که به آن علاقمندید انتخاب کرده و به آن فکر کنید. اتاقی از خانه تان را در نظر گرفته و آن را در ذهن خود با رنگ ها و وسایل دلخواهتان از نو بچینید. هزینه ها در رویای شما مطرح نیست! همان طور که در رویا به سر می برید، به دقت به تک تک وسایل، رنگ ها و صداها فکر کنید. این تمرین به شما کمک می کند که از افکار دردآور دور شده و در یک جریان فکری پویا قرار بگیرید.

هر چه بیشتر می گذرد، متوجه می شوید که در میان این تمرینات، زمان بیشتری برای فکر کردن به چیزهایی که دوست دارید پيدا می کنید. اگر حتی برای استفاده از این زمان و یادآوری به خودتان، نیاز به چسباندن یادداشت در جاهای مختلف دارید، پس آن را انجام دهید! تنها بیاموزید که به افسردگی  که مسائل برایتان ایجاد کرده بودند، فکر نکنید. شما می  خواهید که ذهن خود را کاملاً دور از این مشکل نگه دارید چه احساسی داريد؟ بعد از چندین ماه، دوباره به لیست خود بازگردید و مواردی را که موفق به عبور از آنها شده اید را خط بزنید. این بدین معنا نیست که شما آن ها را فراموش کرده اید، بلکه فقط متوجه شده اید که لزومی ندارد به چیزی که فقط و فقط به شما و زندگیتان صدمه می زند، فکر کنيد خودتان را ببخشید و به مرحله ی بعدی بروید.

برای خنثی کردن درد و رنج، خشم برای خود یک عشق ایجاد کنید. این عشق می تواند به یک شغل، انسان، سرگرمی یا هر آنچه که ذهن شما را به سمت جلو سوق می دهد، باشد. هر رنجی را که رها می کنید، جایی برای افکار مثبت و سازنده باز می شود. یک کار خوب برای خودتان و دنیای اطرافتان انجام دهید. فراموش نکنید که شما به یک دلیلی این جا هستید. پس کشف کنید و نیرویی مثبت به زندگی هدیه کنید. این هیچ اشکالی ندارد که شما احساس خوبی داشته باشید. مطمئن باشيد با اين روش خشم درونی شما كمرنگ تر شده و به مديريت خشم امروز شما كمک زيادی ميكند . در اين راستا ميتوانيد از مشاوره حضوری كمک بگيريد .

                    شاد و موفق باشيد 🌹