اضافه وزن و رژیم برای لاغری

دوست عزیز شما با شاخص توده بدنی 29 در مرحله اضافه وزن هستید . برای کاهش وزن باید حدود 500 تا 1000 کالری از غذایی را که به صورت روزانه دریافت می کنید زیر نظر یک مشاور تغذیه کم کنید و سهم کربوهیدارت و پروتئین و چربی در رژیم غذایی تان مشخص شود و سپس یک ورزش هوازی با شدت متوسط رو به بالا را نیز به مدت 300 دقیقه در هفته شروع کنید.