فکر کردن به اتفاقات بد

باسلام دوست عزيز همونطور كه خودتون توضيح داديد اين فكرهای منفی شما بخاطر وجود اضطراب و احتمالا اضطراب و ترس از دست دادن همسرتون هست پيشنهادم به شما اينكه اين افكار رو با اين تكنيک به چالش بكشيد: در بالای برگه ای فكرتون رو بنوسيد و جدولی با دوستون شواهد تاييد كننده ورد كننده بكشيد بعد خوب فكر كنيد ببينيد چه شواهدی وجود داره كه اين افكار شما رو تاييد كنه مثلا يكی از اين شواهد ميتونه اين باشه كه صميميت بين من و همسرم كم شده (تاييد كننده) هرآنچه شواهد تاييد كننده درمورد فكرتون به نظرتون ميرسه در اين ستون يادداشت كنيد و بعد به سراغ ستون بعد شواهد رد كننده بريد و تمام شواهد رد كننده فكرتون رو اونجا بنويسيد مثلا همسرم در طول روز ابراز علاقه كلامی ميكنه (شواهد رد كننده) در پايان با مقايسه اين دو ستون ميتونيد از صحت فكرتون مطمئن بشيد به اين ترتيب كه اگر شواهد رد كننده بيشتر بود فكر شما صحيح نيست و برعكس . نكته ديگه اينكه هرچقدر به اين افكار ببشتر پرداخته بشه اضطراب شما بيشتر ميشه و وقتی اضطراب شما بيشتر ميشه تعداد و شدت اين افكار افزايش پيدا ميكنه و شما ناخواسته در يک چرخه معيوب از افكار ناكارآمد گرفتار خواهيد شد پس با به چالش كشيدن اين افكار اونها رو بی اعتبار كنيد بعد از مدتي تكرار و تمرين ذهنتون اتوماتيک وار اين افكار رو فاقد اعتبار و صحت ميشناسه .

موفق باشيد