رژیم غذایی برای لاغری

با عرض سلام بنده 24 سن وزنم 99 بود که با رژیم تحت نظر دکتر رسیدم به 75 کیلو اما بعد از مدتی با نادیده گرفتن رژیم برگشتم به وزن 87 کیلو قدمم 165 هست . میشه یه برنامه رژیم بدهید که دوباره به وزن 75 برگردم. یا میشود از رژیمی که تو وزن 87 کیلو توسط دکتر گرفتم دوباره استفاده کنم تا به وزن 75 برسم یعنی جواب میدهد برای بار دوم که دارم استفاده میکنم