اضافه وزن و افسردگی

من دچار اضافه وزن شدید هستم چهار ماهه زایمان کردم و شیر نمیدهم و به خاطر اضافه وزن بیش از حدم واقعا عصبی هستم و وقتی هم میخوام کم بخورم به شدت عصبی میشم احساس میکنم افسردگی گرفتم به دکتر تغذیه مراجعه کردم و قرار هست ویزیت بعدی برایم برنامه غذایی بدهد چجوری روحیه بگیرم و اراده داشته باشم و وزنم را کاهش دهم؟ چون اصلا اعتماد به نفس ندارم جوری که دوست ندارم برم مهمونی یا یک جمع  لطفا راهنمایی ام کنید