پایین بودن اعتماد به نفس و اطلاعات عمومی

سلام همراه عزيز ✋🏻

ممنون كه ما رو انتخاب كرديد 

هيچ چيز مهم تر از اين نيست كه درباره خودمان چه احساسی داريم و چگونه می انديشيم 

داشتن ديدی مثبت نسبت به خودمان و اينكه چه كسی هستيم و چه كاری ميكنيم واساسا دوست داشتن خودمان يكی از مسائل مهم است

-قبل از اينكه خودتان را باور كنيد بايد خودتان را بشناسيد،بدانيد كه چه چيز برای شما بهتر عمل ميكند *يک شعار انتخاب كنيد و هر روز برای خودتان تكرار كنيد.

-با خودتان مهربان باشيد ، يعنی در زمان

هايی كه احساس ميكنيد رفتاری خود منتقدانه در پيش گرفته ايد ،با خودتان ملايم و مهربان باشيد -به اين فكر كنيد كه در چنين موقعيتی با دوستانتان چگونه رفتار ميكرديد ،چون ما اغلب به ديگران توصيه هايی بسيار بهتری ميكنيم تا خودمان .

-شناسايی انديشه های منفی ای را كه درباره  خودتان داريد ،ياد بگيريد .اين افكار منفی را شناسايی كنيد و آنها را روی كاغذ يا یک دفتر خاطرات ياد داشت كنيد واز خودتان بپرسيد كه سر وكله  اين افكار منفی از چه زمانی پيدا شده است .

-باورهای منفی نسبت به خودتان رابه چالش بكشيد ،ممكن است احساسی كه به خودتان داريد ،مربوط به گذشته باشد واز  افراد ديگر مانند والدين به شما سرايت كرده باشد.

-جسور وقاطع باشيد 

-روابط های مثبت  برای خودتان ايجاد كنيد ،با كسانی كه برای شماحس خوب  دارند ،ارتباط برقرار كنيد .

ورزش كنيد و موسيقی گوش دهيد .

-نه گفتن را در خود تمرين كنيد و از چيزهای كوچک شروع كنيد .

-هرگز عقيده و ارزش های خود را به قصد جلب تأييد ديگران تغيير ندهيد

تاييد و پذيرش ديگران يک مزيت است و نه يک نياز .

*هنگامی كه عزت نفس بالايی داريم ،درباره خودمان به طور كلی درباره زندگی احساس مثبتی داريم وفاداريم با فراز و نشيب های زندگی بهتر دست و پنجه نرم كنيم 

دوست عزيز با توجه به اينكه دانشگاه رفتيد و شاگرد اول بوديد ،پس از حافظه خوبی برخورد دار هستيد ،فقط بهتر است حافظه خود را تقويت كنيد، ميتوانيد از خواندن كتاب شروع كنيد و موضوعاتی را انتخاب كنيد كه مورد علاقه تان است .سرگرمی های جديد پيدا كنيد. سعی كنيد بيشتر كارهای خود را با دست غير مسلط خود انجام دهيد .مثلا با دست غير مسلط نوشتن ،مسواک زدن و...شروع كنيد به خواندن شعرهای مورد علاقه تان و حفظ كردن آنها.

مراقبه كنيد ،درست است كه مراقبه يک درمان نيست ولی راه بسيار مفيد و مؤثر برای تقويت حافظه و كنترل ذهن ميباشد كه به تدريج قدرت تمركز را بالا ميبرد .

تمرينات بدنی را افزايش دهنده تمركز را انجام دهيد،چون ورزش كردن به طور معمول تمركز ازدست رفته را بابهبود هماهنگی بين ذهن و بدن ،باز می گرداند .

مغز خود را تعميم دهيد اگر نميتوانيد بيش از چند ثانيه روی موضوع متمركز شويد به محضی كه حواستان پرت شد دوباره همان موضوع را در ذهن خود نگه داريد و به آن توجه كنيد با اين تمرين ذهن را تمرين ميدهيد كه بتوانيد برای مدت طولانی تری روی يک مطلب ثابت شود.

برای تقويت تمركز تعيين كردن مهلت های مشخص كاربرد دارد .

استقامت كنيد اگر در ابتدای تمرينات احساس كرديد پيشرفت نكرده ايد هرگز نااميد نشويد و ادامه دهيد.هر هفته با تمرينات كوچک شروع كنيد و موفقيت های كوچک را به ياد بسپاريد .

يک برنامه زمانی مشخص و منطقی داشته باشيد 

برنامه ریزی  مناسب برای انجام كارها باعث تعادل بين دقت كار و تفريح ميشود و به آرامش ذهن كمک ميكند ،در اين حالت قدرت ذهن برای مقابله با عوامل آشفته كننده بيشتر ميشود .

هرگز منفی نباشيد، هرگز نگوييد كه نميتوانم تمركز كنم اين اظهارات منفی تمركز كردن را دشوارتر ميسازد چون ذهن خود را روی عدم توانایی كردن متمركز ميكنيد .

چند كار را همزمان با هم انجام ندهيد. در اين وضعيت هرگز نميتوانيد روی يک كار متمركز شويد يک كار را تمام كنيد و بعد سراغ كار بعدی برويد .

رژيم غذايی مناسب و ورزش متعادل تأثير بسيار زيادی در افزايش قدرت و تمركز دارد 

خواب كافی و منظم از عوامل مؤثر در تقويت قدرت تمركز است 

نيازهای خود را مديريت كنيد ،قبل از آغاز هر كاری مطمئن شويد تمام كارها و وسايل را كه به آنها نياز داريد مرتب و آماده كرده ايد اين كار باعث كاهش حواس پرتی در حين كار ميشود .

قلب خودتان را با ذهنتان پيوند دهيد .استفاده از ذهن برای كار خوب و متمركز ضرورت دارد و آنچه به موفقيت بيشتر شما كمک ميكند ،همراه كردن إحساسات و ديدگاه مثبت با تلاش ذهن است كه واقعا نتيجه متفاوت و باورنكردنی برايتان به همراه خواهد داشت ،وقتی از كاری لذت ميبريد خيلی سريعتر و بهتر بر قدرت تمركز شما افزوده ميشود. 

                                  شاد و موفق باشيد 🙏🏻🌷