ترس و استرس از تصادف

سلام

دوست عزیز باید بررسی شود که این احساس و ترس از چه زمانی به وجود آمده
چه مواردی باعث می شود این احساسات رو بیشتر تجربه کنید


اما موردی که مسلم است افکار منفی خیلی دامن میزند روی ترس شما.
اولین قدم شناسایی  بررسی علت
دومین قدم کنترل کردن  و تغییر دید و نگاه تان است
و تمرین کردن به صورت رفتاری است

ترس از مرگ جزو موارد شایع است . که گاهی به شکل ترس از مرگ دیگران و گاهی به شکل ترس از مرگ خودمان است. که هر دوی آن ریشه در اضطراب و حس عدم امنیت می آید که ممکن ریشه در کودکی ما داشته باشد.  ترس از مرگ یک پاسخ برای حفظ بقا است که باعث می‌شود در هنگام قرارگرفتن در موقعیت‌ها یا انجام کارهای خطرناک، خطر مرگ را احساس کنیم. 

درباره ترستان با دیگران صحبت کنید

« درمیان‌ گذاشتن مشکلات نیمی از آن را حل می‌کند ».

درحالی‌ که بسیاری از اعضای خانواده و دوستان شما ممکن است از ترس و نگرانی‌های شما آگاه نباشند، اما احتمالا متوجه تغییر رفتار شما شده‌اند. در مورد ترس‌تان با افرادی که به آنها اعتماد دارید گفتگو کنید. این موضوع اگرچه ممکن است کاملا ترس شما را از بین نبرد، اما گفتگو درباره ناراحتی‌ها و ترس‌ها می‌تواند نگرانی نزدیکان شما نسبت به تغییر رفتارهایتان را کاهش دهد و علاوه‌ برآن، زندگی شما را با ارزش‌تر می‌کند و باعث می‌شود تا از برخی افکار ناراحت‌کننده منحرف شوید. هنگامی‌که ما با ترس از مرگ مواجه هستیم و قصد داریم زندگی پرمشغله‌ ی خود را آرام‌تر کنیم، متوجه می‌شویم که روابط انسانی ما ارزشمند هستند و بخشی از پایه‌های زندگی را می‌سازند، دانستن این واقعیت به ما کمک می‌کند تا بفهمیم هدف واقعی مرگ این است که به ما یاد دهد چگونه زندگی کنیم.

از تکنیک های ذهن آگاهی استفاده کنید

شما مقدار بسیار زیادی از انرژی خود را صرف فرار از افکاری می‌کنید که از به‌ وقوع پیوستن آنها می‌ترسید، اما با استفاده از روش‌های ساده‌ی آرام‌سازی مانند تنفس عمیق و آرام، می‌توانید یک فضای جدا از افکار بسازید و یا فضایی را ایجاد کنید تا افکار از ذهن شما عبور کنند، جایی‌ که افکار شما قدرت بسیار کمتری دارند و شما  تنفس‌تان را کنترل می‌کنید، بنابراین در موضعی آرام‌ تر و قدرتمندتر قرار دارید.
برای انجام یکی از تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توانید مراحل زیر را اجرا کنید:

1. در محلی باشید که احساس راحتی کنید و حواس‌تان توسط افراد مختلف یا تماس‌های تلفنی پرت نشود.
2. در وضعیت راحتی بنشینید و یا دراز بکشید و به مدت ۴ ثانیه از بینی نفس بکشید؛ پس از آن به مدت ۷ ثانیه تنفس خود را حبس کنید و در پایان به مدت ۸ ثانیه هوا را از طریق دهان‌تان خارج کنید.
3. این نوع تنفس را حداقل ده بار پشت سر هم تکرار کنید. برای شمارش می‌توانید از انگشتان‌تان استفاده کنید. هنگامی‌که در سکوت تنفس می‌کنید، متوجه می‌شوید که تنفس کنترل شده چطور می‌تواند پاسخ‌های فیزیکی بدن شما را تحت تأثیر قرار دهد.

با استفاده از تکنیک آرام‌سازی  جزئیات دقیق اشیا روزمره‌ای را که در اطرافتان می‌بینید، تصور کنید. از تصویر دقیق یک گل، یک برگ درخت، یک کریستال یا یک پر. به‌ هیچ‌ وجه عجله نکنید و سعی کنید تمام تمرکز خود را روی این فعالیت قرار دهید. اگر یک گل را می‌بینید و یا تصور می‌کنید، تعداد گلبرگ‌های آن را بشمارید و نوع بافت و شکل آن را توصیف و تصور کنید. این فعالیت نه تنها می‌تواند شما را به طبیعت نزدیک کند، بلکه می‌تواند باعث شود که به‌ عنوان یک عادت رفتاری، افکار وسواس‌گونه از ذهن شما دور شوند.

در زمان حال و اکنون زندگی کنید

بسیاری از ما تغییر را دوست نداریم، به‌ ویژه تغییراتی که فراتر از کنترل و خواسته‌های ما باشند. یکی از این تغییر افزایش سن است. با این‌ حال ما همیشه می‌توانیم مانند یک فرد ۲۱ ساله احساس کنیم، حتی اگر سن‌مان بالاتر باشد اما آیا چنین احساسی می‌تواند به ما کمک کند؟ برای یک لحظه فکر کنید و اتفاقاتی که زندگی ممکن است برای شما به ارمغان بیاورد را بپذیرید. تا آنجایی‌ که می‌توانید به‌ جای آنکه نگران اتفاقاتی باشید که ممکن است فردا برای شما اتفاق بیفتد، از لحظه‌ای که در آن  قرار دارید لذت ببری

لذت بردن از زندگی به جای ترس از مرگ

در این روش اهداف کوتاه ، میان و بلندمدت برای فرد مشخص می شود تا با تمرکز بر روی آن ها و با به دست آوردن تجربیات هنگام رسیدن به آن ها بیشتر از زندگی لذت ببرد و کمتر به مرگ و ترس از آن بیندیشد.

از ترس هایتان فرار نکنید

معمولا وقتی که ما از چیزی مدام فرار می کنیم و یا سعی در چالش با آن را داریم بیشتر گریبان گیرمان میشود. به خودتان سخت نگیرید چشمانتان را ببندید و به خودتان سخت نگیرید اجازه دهید این افکار به سراغتان بیایند و بروند شما فقط تماشاگر این حس باشید تصور کنید یکی یکی این افکار و ترس دارد از ذهنتان بیرون میرود

موسیقی بی کلام صرفا جهت آرامش گوش دهید 

کتاب صوتی گوش دهید و بعد با خودتان قرار بگذرید بعد از ده دقیقه گوش دادن آن را با جزییات برای همسرتان تعریف کنید.
این تمرینها را می توانید ابتدا از صندلی عقب بشینید و تمرین کنید وقتی آنجا آرامش پیدا کردید به صندلی جلو بیاید.

به مرور زمان تمرین کنید افکارتان را خودتان دستتان بگیرید یعنی این شما باشید که ذهنتان را کنترل کنید نه ذهن تان شما رو.
در ذهنتان بلند به خودتان بگویید بس کن اجازه نمیدم حالمو خراب کنی. کسی که تصور یک فرد قوی . محکم را ز خود دارد که می تواند شرایط را دست خود بگیرد قطعا احساس بهتری خواهد داشت تا  کسی که تصور آدم ضعیف و ناتوان را دارد.

                               با آرزوی آرامش