افزایش اعتماد به نفس

سلام وقت بخیر

شما ابتدا باید سعی کنید افکارتون رو کنترل کنید.  فاجعه سازی نکنید 

همه اتفاقات رو به خودتان نسبت ندهید 

 افکاری که در طول روز به سراغتون می آید رو بنویسید.ببینید چقدر از این افکار منفی و یا مثبت است چقدر واقعی ومنطقی است . با این کار به یه بینش دقیق در مورد خودتون میرسید. و بعد شروع کنید به تصحیح خطاهای شناختی خود .همونطور که خودتون هم میدانید با یه برنامه ریزی درست وخوب می توانید شروع کنید. مثلا متوجه شدم من در مورد شکست هام خیلی دارم اغراق می کنم دفعه بعدی می توانم منطقی تر به این موضوع نگاه کنم وبه غیر از خودم مسائل بیرونی هم در نظر بگیرم...همیشه خودتان را با خودتان مقایسه کنید. و با دست یافتن واجرا برنامه تون به خودتان پاداش دهید.
با خودتان مهربان تر باشید وارزیابی منصفانه ای داشته باشید از خودتان.

یه چیز جدید رو امتحان کنید برای آن نقشه بکشید و بعد آنرا دنبال کنید.

یکی از روشهای افزایش اعتماد به نفس این است وانمود کنید اعتماد به نفس دارید حتی اگر ندارید

مثبت فکر کردن را تمرین کنید. واطرفیانتان را آدمهای مثبت انتخاب کنید

ورزش کنید. موسیقی ملایم  ونشاط بخش گوش دهید.

تجسم سازی کنید واز تخیلاتتون استفاده کنید. پیش خودتون اتفاقاتی که دوست دارید رقم بخورد را قدم به قدم تجسم کنید.

 برای تغییر احتیاج به روحیه خوب وپشتکار نیاز است پس زود تسلیم نشود پیوسته وآهسته ادامه دهید.

یکی از راههای افزایش اعتماد بنفس قرار گرفتن در جمع ها و گروهها هست و حتما نباید این جمع، گروههای خانوادگی و رفت وآمد با آنها باشد
شما میتوانید در کلاسهای ورزشی هنری و ... شرکت کنید و دوستانی برای خود پیدا کنید

روبه روی آینه بایستید و صحبت کنید از خودتان انتظارات غیرواقعی نداشته باشید  اگر از خودتان بیش از توانایی ها و فرصت هایی که در اختیارتان است انتظار داشته باشید ضربه بزرگی به اعتمادبه نفس تان می زنید. ممکن است شما انتظار داشته باشید کاری را در یک دوره زمانی خاص که برایش برنامه ریزی کرده اید به اتمام برسانید اما به دلیل شرایطی غیرقابل پیش بینی آن کار انجام نشد. در این شرایط نباید خودتان را سرزنش کنید که چرا نتوانستید این کار را به پایان برسانید.

  سعی کنید مهارت های جدیدی را بیاموزید و اطلاعات عمومی تان را افزایش دهید و مطمئن باشید این کار به شما حس خوبی را خواهد داد.

علاوه بر آن سعی کنید روابط اجتماعی تان را هم مانند اطلاعات تان بیشتر کنید. افرادی که اعتماد به نفس ندارند خودشان را از دیگران پنهان می کنند. هرچقدر بیشتر با دیگران تعامل داشته باشید حس اعتماد به نفس تان قوی تر خواهد شد.

پیشنهاد میکنم کتاب ایجاد اعتماد به نفس به زبان آدمیزاد را مطالعه کنید

                                                     موفق و شاد باشید