گودی کمر و زانو درد
سلام
دليل قفل شدن زانوی شما ضعف عضلات زانو است.
در سنين بالا ، آرتزوز و ضعف عضلانی باعث تشديد اين حالت می شود. كه در اين رابطه شما بايد تمريناتی در جهت تقويت عضلات زانو به ويژه عضله چهارسر انجام دهيد.
ساده ترين ورزش برای اين منظور به اين شكل هست كه : يک حوله نازک زير زانو قرار دهيد و عضله گيری كنيد ( زانوی خود را سفت كنيد و به حوله فشار دهيد) اين حالت را ١٠ ثانيه نگه داريد ، سپس عضله را ريلكس كرده و بعد ٥ ثانيه استراحت مجدد عضله را منقبض كنيد. اين تمرين را به شكل ٤ ست ١٠ تايی در طول روز انجام دهيد و بعد آن از ماساژ يخ روی زانو به مدت ١٠ دقيقه استفاده كنيد.
اگر با انجام ورزش درد داشتيد از انجام آن اجتناب كنيد.
دردی كه به پای شما سرايت می كنيد می تواند به دليل اسپاسم عضلات كمر يا باسن ، اختلال در لگن يا كمر باشد كه تشخيص آن نياز به معاينه دارد.
برای كاهش درد می توانيد از كيسه آب گرم به مدت ٢٠ دقيقه استفاده كنيد.
همچنين به منظور بهبود گودی كمر و كاهش فشار به مهره ها حتما بايد عضلات ناحيه كمر و شكم را تقويت كنيد.
چنانچه درد انتشاری كمر به پا ، بعد ٣ روز بهبود پيدا نكرد، جهت درمان اقدام فرمائيد.
سلامت باشيد
پرسش ها و پاسخ های مشابه
پاسخ سلاموقت بخيردر دانش امروزه وجود گودی كمر عارضه محسوب نمی شود ولی اگر اين گودی كمر باعث ضعف عضلات شكم و كمر باشد عارضه محسوب ميشود.پس بايد شروع كنيد به انجام دادن تمرينات ورزشی و تقويتی برای عضلات شكم،...
پاسخ سلام دوست عزيزاگه طبق معاينه پزشک گودی كمر شما زياد است حتما با ورزش های اصلاحی و آب درمانی كه همكار فيزيوتراپيست بهتون آموزش ميدن درمان ميشويد با يک معاينه دقيق حضوری به راحتی قابل تشخيص هست و جای نگ...
پاسخ سلام گودی كمر می تواند مكانيک صحيح مهره ها، لگن و پاها را به هم بزند و به مرور زمان با فعاليت های اشتباه درد ايجاد كند. به نحوه فعاليت های روزمره خود دقت كنيد كه آيا بيشتر روی سمت راست فشار و وزن می ا...
پاسخ سلام، اگر از بدو تولد وجود داشته ، نگران نباشید.
-
ابزارهای بارداری و بانک ها
-
محاسبه زمان زایمان تاریخ احتمالی زایمان به صورت طبیعی
-
جستجو دارو آشنایی باخانواده داروه ها و خواص و عوارض آنها
-
جستجوی نام انتخاب نام نوزاد شیرین ترین دغدغه پدر و مادر
-
میزان کالری مورد نیاز دانستن میزان کالری مناسب برای بدنی سالم
-
پیش بینی قد کودک شروع رشد قدی جنین تا بلوغ و تاثیر قد والدین بر آن
-
شاخص توده بدنی شناخت محدوده وزنی هر فرد
-
پیش بینی رنگ چشم تاثیر ژنتیک رنگ چشم والدین بر نوزاد
تجربه شما
اولین نفری باشید که نظر میدهید