تفاوت و تبعیض خانواده بین خواهر و برادر

سلام دوست عزیز

متوجه هستم چقدر احساس خشم و ناراحتی دارید از این رفتار تبعیض آمیز. 

اولین و مهمترین ام برای تغییر وضعیتتون این است که پذیرید نمی توان آدم ها را تغییر داد و آنها با تمام کاستی ها هستند اما شما قدرت شگرفی دارید برای ایجاد تغییرات مثبت در خود بنابراین به جای جنگیدن با دیگری برای قوی کردن خود تلاش کنید.

با خود صادقانه لیست کنید تا به امروز برای مقابله با این رفتارها چقدر تلاش کرده اید آیا اتفاقی افتاده؟ آیا تغییر رویه داده اند؟

اگر نه بنابراین:

برای استقلال فردی و شخصی خود تلاش کنید :

-اهداف مهم زندگی خود را شناسایی و براساس الویت بنویسید.

-امکاناتی که برای رسیدن به هدفتان نیاز دارید 

-موانعی که برای رسیدن به اهدافتان سر راه دارید را نیز بنویسید

-افکاری منفی که حتما باعث میشود تا دست از تلاش بردارید شناسایی کنید

مثلا من باختم

این چه خانواده ایه

من هر کاری هم کنم اینا نمیذارن من کاری کنم

احساس خود را بنویسید از حضور این افکار 

ناراحتی خشم و نگرانی ....

رفتاری که میکنید چیست

مثلا دست از تلاش برمیدارید

تسلیم میشوید 

پرخاشگری میکنید و تا حرفتان شنیده شود اما محکوم میشویدو....

با داشتن این جدول می توانید رفتار جایگزین را پیدا کنید و اجازه ندهید این ویروس ها شرایط را برایتان سخت تر کنند.

-مهمترین مرحله وارد عمل شوید

گام های شروع اهداف تان بردارید.

چطور انجام دهید

از چه کسی می توانید کمک بگیرید 

و حتما با نوشتن یک قرارداد با خود به انجام کارهایتان متعهد شوید.

در وهله بعد حتما چند روش برای آرام سازی خود در شرایط ناراحت کننده دارید باشید:

-ورزش سبک مثل یوگا را داشته باشید

-تنفس عمیق را تمرین کنید 

-در خانواده یک نفر بیشتر از بقیه به شما نزدیک تر هست و میدانید با حرف هاش می تواند دلگرم تان کند صحبت کنید تا در مواقع ناراحتی از ایشون کمک بگیرید.

-از  "جعبه نگرانی" برای کاهش استرستون استفاده کنید

شما یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بیارید و درش رو محکم چسب نواری بزنید. و بالای آن شکافی کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید!!!

 حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید  روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید

 هر روز نگرانیها و استرس های روزانه تان را نوشته و توی جعبه بیاندازیدبعد از گذشت چندماه جعبه را باز کنید و تمام نگرانیها و استرسهای گذشته خود را مجددا بخوانید

باور بفرمایید که کلی می خندید و از طرفی ملاحظه خواهید کرد که در كمال ناباوری 90 درصد آن استرسها تنها درذهن شما حضور داشتن و عملا هیچوقت اتفاق نیفتادند!!!

اینطوری مغزتون تعلیم میبینه که به سادگی بابت مسائل کوچک مضطرب نشه و برای این مدارات عصبی میسازه و این شیوه رو به عادت خوب تبدیل میکنه و دیگه در آینده به ساخت Worry Box دیگر نیازی نخواهید داشت !!

پیروز و موفق باشید🌹🌹🌹