2794
logo

کلیـنـیـک
از ما بپرسید

کلینیک

از ما بپرسید
از ما بپرسید

کلینیک

  1.  کلینیک
  2.  پرسش ها
  3.  تغذیه
  4.  برنامه غذایی مناسب برای ورزشکار

برنامه غذایی مناسب برای ورزشکار

نام ارسال کننده محرمانه می باشد 63 بازدید

باسلام همسرم کشتی گیر هستند خواستم تغذیه مناسب رو براشون بپرسم. اکثر مواقع عضله هاش ضعف میره و در استخوانهاش حس درد داره. چندبار در روز باید غذا بخوره؟ بهترین خوراکی هایی که حجم ندارن و لازمه قبل از شروع ورزش بخوره، چی هست؟ مواقعی که غذاهای سرد مثل ماهی میخوره ضعفش زیاد میشه. ممنون میشم راهنمایی بفرمایید.

اطلاعات تکمیلی

سن۳۰جنسیتمردشغلازادوضعیت تاهلمتاهل
  • تغذیه
  • ورزش
    • پاسخ مشاور

    مشاور تغذیه و رژیم‌درمانی

    دوست عزیز متاسفانه هیچ توضیحی در مورد شرایط همسرتان، قد و وزن ایشان، اینکه چند جلسه در هفته تمرین می کنند و هر بار چند دقیقه تمرین دارند و... به ما نداده اید. پیشنهاد می کنم که در اولین فرصت همراه ایشان به یک مشاور تغذیه که در زمینه تغذیه ورزشی کار می کنند مراجعه کنید تا ارزیابی های لازم از نظر حجم عضلات و توده چربی و همچنین دریافت غذایی برای ایشان انجام شود. اما به طور خلاصه یکی از چالش‌برانگیز‌ترین بخش‌های تنظیم برنامه‌غذایی ورزشکاران، ارائه یک منوی غذایی خوب و مفید برای وقتی است که فعالیت ورزشی و رقابت سنگین یا طولانی‌شان به پایان رسیده و زمان آن است که بدن ذخائر گلیکوژنی خود را دوباره پر کند. از آنجا که میزان ذخیره گلیوگژن در بدن تحت تأثیر مقدار گلوکز و انسولین خون است، بنابراین توصیه می‌شود ورزشکاران پس از فعالیت ورزشی موادغذایی با اندیس گلایسمی بالا را در برنامه غذایی خود جای دهند تا ذخیره‌سازی گلیکوژن در عضلات تسریع گردد. همچنین خوردن غذا یا یک میان وعده پرکربوهیدرات 4 ساعت قبل از شروع فعالیت ورزشی (طولانی‌مدت با شدت متوسط) باعث افزایش استقامت و بهبود عملکرد ورزشکار می‌شود. زیرا ذخائر گلیکوژنی کبد و عضلات را افزایش داده و باعث آزاد شدن تدریجی قند از دستگاه گوارش در طول فعالیت ورزشی می‌شود.

    تجربه شما

    اولین نفری باشید که نظر میدهید
    login captcha
    پرسش ها و پاسخ های مشابه

    تغذیه ورزشکاران

    پاسخ سلام دوست عزیز اگر قصد دارید این سوال رو با کاربران به اشتراک بزارید باید در بخش تبادل نظر سوالتون رو مطرح کنید بخش کلینیک برای پاسخگویی کارشناسان هست

    پولیب و نظز متفاوت پزشکان

    پاسخ سلام دوست عزیز پولیپ ها توده های معمولا خوش خیمی هستند که از تکثیر سلولهای جدار رحم ایجاد میشه. در صورتیکه پولیپ علائم یا مشکلی برای فرد ایجاد کند با کورت یا هیستروسکوپی برداشته میشه. ولی چنانچه مشکلی...

    مدتی پیش پزشکان علت ناباروری شوهرم را تحرک کم اسپرم‌ها عنوان کردند اما او از ادامه درمان منصرف شده و

    پاسخ دکتر شهرزاد زاده‌مدرس، متخصص زنان و زایمان و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی: اگر در بررسی‌ها متوجه شویم درجه‌هایی از ناباروری یا کم‌باروری در مرد هم وجود دارد، یعنی تحرک اسپرم کم است، شکل ...

    سلام.پسرمن 22بهمن در37هفتگی به دنیا امد و متاسفانه پزشکان میگن ریه هنوز کاملا تشکیل نشده.البته کیسه

    پاسخ سلام نگران نباشید مشکلی پیش نمی اید بهتره با پزشک معالج نو زاد خود نیز مشورت ی داشته باشید