سلام. وقت بخیر. سه ماه آخر بارداری استراحت مطلق بودم و روی تخت میخوابیدم و از توالت فرنگی استفاده میکردم. بعد زایمان ورم شدید پا داشتم که به تجویز پزشک از روز دوم جوراب واریس پوشیدم و بعد از حدود یک ماه ورم خوب شد. بعد از سزارین لگن درد و زانو درد شدید گرفتم بطوریکه موقع خم شدن روی زانو یا نشستن و برخاستن از زمین درد شدیدی روی زانوها و عضلات بالای زانو و پشت ساق پا دارم. با بیشتر شدن فعالیتم لگن درد خوب شد اما با اینکه سه ماه از زایمان میگذره هنوز زانو درد دارم. بیشتر روی صندلی مینشینم و کم پیش میاد وزنم روی زانوها باشه. چه ورزشی میتونه کمک کنه به درد زانو و عضلات اطرافش؟ ممنون
اطلاعات تکمیلی
سن۳۰جنسیتشغلوضعیت تاهلسلام
با توجه به شرايط زايمان و شرايط كنونی ، علت عمده در مورد درد زانويتان ضعف عضلات اطراف زانو است، اما در مرحله ای كه درد وجود دارد نمی توان تمرينات شديد انجام داد،
اگر درد شديد است بايد به ارتوپد و يا فيزيوتراپيست مراجعه كنيد و درد را كاهش دهيد يا از بين ببريد.
سپس مرحله تمرين درمانی را شروع كنيد.
از مهم ترين تمرينات تقويتی عضلات اطراف زانو:
صاف بخوابيد، يكی از زانو ها را خم كنيد و پای ديگر را با زانوی صاف بالا بياوريد، حركت را براي ٧ ثانيه نگه داريد و ١٠ مرتبه تكرار كنيد.
حركت را اوايل با ٣٠ تكرار روزانه شروع كنيد ولي در طول هر هفته ١٠ حركت اضافه كنيد و وقتي به ٨٠ تكرار روزانه رسيديد مجاز به استفاده از وزنه هستيد.
با وزنه نيم كيلويی شروع كنيد.
مطلقه بودن و ازدواج با پسر مجرد
پاسخ سلام خانم محترم. شاید شرایط شما برای ازدواج خاص هست، ولی این اصلا دلیل نمیشه همسر شما زندگی رو ترک کنه. چه بسا ازدواج شما موفقیت آمیزتر از ازدواج دختر و پسر های اطراف تون باشه. مهم این هست که تا چه حد...
پاسخ سلام دوست عزیز ازدواج با فردی که قبلا تجدبه زندگی مشترک را داشته مشکلی ندارد ولی باید به چندنکته توجه کنید. دلیل جدایی ایشان چه بوده؟ ایشان پسر نوجوان دارند که ممکن است بخواهند پیش پدرشان برگردند ویا ...
لکه بینی در سه ماهه اول بارداری و استراحت مطلق
پاسخ سلام دوست عزیز نگران نباشید معمولا جفت از ۳ ماهه دوم بارداری به بعد با افزایش رشد جنین بالا می رود موفق باشید
استراحت مطلق بارداری به دلیل دهانه رحم باز
پاسخ سلام دوست عزیز پزشک شما باید هفته ۱۸ بارداری عمل سرکلاژ انجام می داده است بهتر است عمل سرکلاژ انجام بدهید موفق باشید.
تجربه شما
اولین نفری باشید که نظر میدهید