صحبت کردن و برقراری ارتباط با دیگران

سلام دوست خوبم
به نظر می رسه شما از قضاوت منفی شدن توسط دیگران می ترسید که نکنه سوتی بدم مسخره بشم یا نکنه یه حرفی بزنم ضایع بشم و با نزدیکانتون اینجور نیستید چون مطمئن هستید آنها شما رو خواهند پذیرفت حتی اگر اشتباهی کنید.
قبول کنید که حس خودباوری تان کم است وبرای حل این مشکل تلاش کنید .از فعالیت های روزمره شروع کنید در گفتگو ومکالمات روزمره تان شخصیت واقعی خودتان را ابراز کنید ترس از اینکه مورد تایید دیگران هستم یا نه را کنار بگذارید.
از طرد شدن نترسید نمی شود همیشه توقع داشته باشیم مورد پذیرش وتایید دیگران باشیم
جملات مثبتی برای خود در نظر بگیرید وآنها را هرروز با خود تکرار کنید مثل من می توانم بهترین خودم باشم. من می توانم با دیگران ارتباط برقرار کنم  و...
احساسات خود را بشناسید وآن را برزو دهید مثلا بدانید الان ناراحت هستم ..چرا..برای اینکه دوستم دیر کرده...علت نارحتی خود را قاطعانه ودر آرامش بگویید.... این کار باعث میشود از ارتباط با دیگران نترسید وخود را همانطور که هستید دوست داشته باشید.
صحبت کردن را با خودتان تمرین کنید..اگر قرار در کلاس صحبتی کنید ویا در جمعی حضور داشته باشید  از قبل آن چیزی را که قصد دارید بگویید را باصدای بلند تمرین کنید ویا می توانید حرف هایتان را بنویسید..
سعی کنید شنونده خوبی باشید و در مواقع لزوم با دیگران همدلی کنید.
خودتان را تشویق کنید وسعی کنید صفر وصد نباشید مثلا اگر با تمرین تصمیم گرفتید امروز شما به دوستتون سلام بدید ..خودتون رو تشویق کنید حتی می تونه یک کلمه ساده من به خودم افتخار می کنم باشه....وبعدش با خود بگویید ...امروز کارم خیلی خوب بود ودفعه بعدی بتونم شروع صحبت در مورد یک موضوع خاص باشم هم خیلی خوبه...واگر نشد خودتون رو سرزنش نکنید یادتون باشه شما در یادگیری وتمرین رفتاری هستید که تا قبل از آن انجام نمی دادید.
در مقابل آینه وایسید واز خودتان تعریف کنید.
نه گفتن به دیگران را تمرین کنید
هنگام صحبت با دیگران به چشمان آنها نگاه کنید.لبخند بزنید.
با ترس خودتون روبرو شوید..روبرو شدن از چیزی که میترسید باعث افزایش جرئت وجسارتتان می شود.
در اجتماع بود را تمرین کنید..کارهای گروهی انجام دهید...باشگاه وکلاس ورزشی بروید.تحقیقات گروهی دانجشویی انجام دهید.و...تا پس از مدتی ارتباط با دیگران برایتان عادی وراحت شود.
بخش انتقاد درونی خودتون را آرام کنید...به جای آن  گفتگوی حمایت کننده در درون خودتون رو افزایش دهید.

شاد وموفق باشید

سلیمانی