تکرار یک جمله ناخاسته در ذهن

سلام‌وقت بخیر.من چندوقت پیش دچار یک اختلال ذهنی شدم و همش استرس داشتم که پوستم میخاد خراب بشه فکرای بیهوده… الانم نزدیک یک ماهه همش اون جمله تو ذهنم ناخاسته تکرار میشه و خیلی اذیتم میکنه نمیدونم چکار کنم که از ذهنم بره هر دقیقه این جمله برای من تو ذهنم یادآوری میشه، همش افکار مخرب و منفی.لطفا راهنمایی کنید ممنون