مشاوره خانواده
برای مدیریت افکار منفی خود چند کار را باید انجام بدهید. اول اینکه هر موقع این افکار به ذهنتان می آید آن ها را یادداشت کنید. همچنین یادداشت کنید که این افکار بیشتر در چه مواقعی به ذهن شما خطور می کند چون خیلی اوقات این افکار پس از یک اتفاق بیرونی و در پاسخ به یک محرک رخ می دهد و شناسایی محرک حائز اهمیت است.
پس از نوشتن افکار منفی خود، احساستان را هم یادداشت کنید. مثلا مشخص کنید بیشتر غمگین می شوید، مضطرب می شوید و یا حتی به خاطر داشتن این افکار منفی از خودتان عصبانی می شوید.
پس از از باید از تکنیک ((زیر سوأل بردن یا به چالش کشیدن افکار منفی)) استفاده کنید. یعنی از خودتان بپرسید چه شواهدی برای آن دارید؟ چه دلایلی تأیید می کند ممکن است لزوما امسال به مشکل بربخورید و نه زمان دیگر؟ یا مثلا با فرض اینکه چنین اتفاقی قبلا رخ داده است از خودتان بپرسید به چه دلیل خاصی باید این اتفاق تکرار شود؟
همچنین مرتب به خودتان یادآوری کنید شما باید افکارتان را مدیریت کنید نه اینکه فکرهایتان شما را کنترل کنند. مثل این است که به جای اینکه وقت رانندگی شما ماشین را هدایت کنید، ماشین شما را هر جا خواست ببرد. در صورتی که افکار شما باید ابزاری در اختیار ذهنتان باشند نه هدایت کننده آن.
مطالعه کتاب (( زندگی شادمانه )) اثر آلبرت الیس می تواند برای شما مفید باشد. اگر این موارد جواب نداد برای یادگیری روش های بیشتر از کمک یک مشاور استفاده کنید.
پرسش ها و پاسخ های مشابه
پاسخ سلام دوست عزیز وقتي شما ديگران رو با فرزندتون مقايسه ميكنيد و از درس خواندن آنها ميگوييد به صورت غيرمستقيم توانايي ها و زحمات فرزند خودتون رو زير سوال ميبريد و اين موضوع اضطراب و استرسش رو بالاتر برد...
پاسخ ميتونم درك كنم چقدر برات سخته اما خودت داري ميگي بيشعور با فرد بيشعور جنگ كردن مثل جنگيدم با يه هيولاست فقط فرسايش داره و انرژيتو ميگيره اين فرد متوجه حساسيت شما شده و يا فكر ميكنه با اين رفتارها تو...
شوهرم نمیزاره با خانوادم جایی برم
پاسخ اینکه در چه سنی همسرتون هست و فرزندم چندم هستند برای من مهم هست،سوابق و گذشته ایشون مهم هست،حرفهای ایشون مهم هست،اینکه دلایلی یا نظراتی حتی اشتباه هم که داشته باشند باید شنیده شود،و از طریق مجازی ممک...
پاسخ سلام دوست عزيز قطعا با لجبازي يا كل كل موضوعي حل نميشه و تنها باعث سرد شدن و كشمكش ميشه وقتي لجبازي نتيجه نداده و به خواسته خود نرسيديد بهتره بعد از ٦سال صلاح هاتون را كنار بگذاريد و صلح كنيد صريح ...
-
ابزارهای بارداری و بانک ها
-
محاسبه زمان زایمان تاریخ احتمالی زایمان به صورت طبیعی
-
جستجو دارو آشنایی باخانواده داروه ها و خواص و عوارض آنها
-
جستجوی نام انتخاب نام نوزاد شیرین ترین دغدغه پدر و مادر
-
میزان کالری مورد نیاز دانستن میزان کالری مناسب برای بدنی سالم
-
پیش بینی قد کودک شروع رشد قدی جنین تا بلوغ و تاثیر قد والدین بر آن
-
شاخص توده بدنی شناخت محدوده وزنی هر فرد
-
پیش بینی رنگ چشم تاثیر ژنتیک رنگ چشم والدین بر نوزاد
تجربه شما
اولین نفری باشید که نظر میدهید