بی خوابی

ده ساعت قبل از خواب شب کافئین مثل قهوه و نسکافه مصرف نکنید 
یک ساعت قبل خواب از گوشی استفاده نکنید
قبل از خواب یک لیوان شیر بنوشید و دوش بگیرید
خواب روز رو کنترل کنید و ظهر نخوابید 
در زمان مناسب ورزش کنید

​​​​​مثلا هشت شب به بعد نباشه

سعی کنید صبح ها زود از خواب بیدار شید(اگر شغلی داشته باشید خیلی خوبه)

در اتاق خواب فقط بخوابید و بهتره روی تخت مطالعه و یا بازی نکنید ،تا تخت خواب فقط مکانی برای خواب شما باشد