کاهش وزن هفته ای دو کیلو

من هجده سالمه و ۸۸ کیلو هستم وقدم۱۵۴ هست چندکیلو اضافه وزن دارم اگه بخوام هفته ای دوکیلو کاهش وزن داشته باشم روزی چند کالری باید مصرف کنم..لطفا راهنماییم کنید 😔باتشکر