کاهش وزن در دوران شیر دهی

سلام وقتتون بخیر.من حدود ۱۰کیلو اضافه وزن دارم که از زیر سینه تا بالای زانو کلا پر شده و باعث شده هیکلم بهم بریزه.کودک ۷ماهه دارم و شیر خودم رو میخوره در کنارش کمکی های لازم رو.چیکار کنم وزنم کم بشه؟؟ حلقه و دراز نشست رو باید قبل صبحانه انجام بدم که تاثیر داشته باشه؟؟وعده های غذاییم سرجاشه و هله هوله خور نیستم.خارج از وعده غذایی چیز خاصی نمیخورم.ممنون میشم کمکم کنید.

باتشکر