پرخوری غیرارادی

سلام دوست عزیز
به نظر میرسه شما دچار خوردن احساسی هستید. افراد دچار این مشکل معمولا افرادی هستند که پاسخ های استرسی بیشتری به وقایع میدهند و در شناخت و مدیریت احساسات خود مهارت کافی ندارند. در پاسخ به احساسات منفی به خوردن پناه میبرند تا از این طریق حس بهتری در خود ایجاد کنند و حواس خود را از مشکل اصلی پرت کنند. و معمولا هم در این جور مواقع به غذاهای خاصی مثل شکلات، غذاهای شیرین یا چرب علاقه دارن. اما لازمه بدونید که شما با این کار شاید کوتاه مدت حس خوبی پیدا کنید اما بعد از این پرخوری حس گناه و عذاب وجدان پیدا میکنید و این اعتماد به نفس شمارو کم میکنه و به علاوه ی اینکه مشکل اصلی همچنان به قوت خودش سرجاش هست و رفع نشده. توصیه میکنم در اینجور مواقع قبل از اقدام به خوردن چند دقیقه مکث کنید و با خود فکر کنید که آیا واقعا گرسنه اید؟ حستون چیه و چه اتفاقی افتاده که شما الان تمایل به خوردن دارید؟ حتی بهتره اینارو توی یه دفترچه یادداشت کنید. این به شما کمک میکنه تا به مرور به احساساتتون آگاه بشید و الگو های پنهان پشت این پرخوری هارو پیدا کنید. تمرین دوم اینه که سعی کنید تمام احساسات منفیتون رو بپذیرید بدون اینکه قضاوت کنید. این کار نیاز به تمرین ذهن آگاهی داره که در مطالعات دیده شده کمک کننده است. تمرین ذهن آگاهی یعنی اینکه سعی کنید لحظه ی حال رو بدون قضاوت تجربه کنید تا به احساساتتون آگاه باشید. برای این کار یک میتونید از مدیتیشن کردن استفاده کنید و دو در هرکاری سعی کنید به تجربه ی لحظه ی حال دقت کنید. مثلا هنگام غذاخوردن، آهسته بجوید، تلویزیون تماشا نکنید و از گوشی استفاده نکنید. به طعم و بافت غذایی که میخورید توجه کنید.
در نهایت ممکن است نیاز باشد برای مدیریت احساسات منفیتون از یک روانشناس باتجربه در این زمینه کمک بگیرید.