اکثر زنان چندزا و برخی از خانم هایی که برای اولین بار حامله شده اند,از کمر درد شکایت دارند و کمر درد با پیشرفت حاملگی افزایش پیدا می کند . کمر درد در صورت شل بودن عضلات شکم کمر درد تشدید می شود (عدم حمایت مناسب رحم بزرگ ) و بدین علت در زنان چندزا کمر درد بیشتر رخ می دهد . کمر درد ممکن است در نتیجه ی خم شدن بیش از حد ,قدم زدن بدون وقفه ,بلند کردن اجسام سنگین باشد .
توصیه های مفید جهت بهبود کمردرد
- اجتناب از بلند کردن اجسام سنگین
- استفاده از عضلات رانها هنگام بلند کردن اجسام از زمین
- وضعیت صحیح بدن
- تکیه کردن به نیمکت و صندلی در هنگام انجام کار روزانه
- استفاده نکردن از کفش های پاشنه بلند انجام پیاده روی در طول روز
- در طول روز چندین بار به به پهلو بخوابد تا فشار از روی کمر برداشته شود
- گذاشتن یک بالشت زیر شکم و یک بالشت مابین زانوها هنگام خوابیدن
- کفش های با پاشنه های کوتاه و کلفت و پهن استفاده شود
- گاهی در طول روز پاها بالاتر از سطح زمین قرار گیرند
- استفاده از کمپرس اب گرم یا کیسه اب گرم در محل درد
- خوابیدن روی تخت چوبی کمککننده است
- جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد
- انجام ورزش هایی که باعث تقویت عضلات پشت می شود (بهترین روش جلوگیری از کمر درد)
