چرا بی میلی جنسی در مردان اتفاق میفته؟

کم شدن میل جنسی در مردان یه مسئله رایجه که می‌تونه دلایل مختلفی داشته باشه. شاید حس کنی دیگه مثل قبل علاقه‌ای به رابطه نداری یا انگیزه‌‌ات کمتر شده. این موضوع ممکنه بخاطر تغییرات هورمونی، استرس، مصرف بعضی از داروها یا حتی سبک زندگی باشه. توی این مقاله، می‌خوایم دلایل اصلی کاهش میل جنسی رو بررسی کنیم و راه‌هایی پیشنهاد بدیم که بتونی این مشکل رو برطرف کنی.

۱. کاهش تستوسترون؛ علت اصلی کم شدن میل جنسی

تستوسترون همون هورمون مسئول میل جنسی، تولید اسپرم، رشد عضلات و حتی روحیه‌ در آقایان هست. اگه سطح این هورمون در بدن کم بشه، میل جنسی هم کم می‌شه. معمولا با بالا رفتن سن، تستوسترون کم می‌شه، ولی بعضی وقت‌ها این کاهش شدیدتر از حد نرماله و نیاز به درمان داره.

چیکار کنیم؟
 اگه حس می‌کنی تستوسترون در بدنت پایینه، بهتره به پزشک مراجعه کنی و آزمایش بدی. اگه لازم باشه، ممکنه برات دارو یا مکمل تجویز کنه. ورزش کردن، رژیم غذایی سالم و خواب کافی هم می‌تونه کمک کنه تستوسترون برگرده به سطح نرمال.

۲. مصرف داروهایی که میل جنسی رو کم می کنن

بعضی از داروها باعث کاهش تستوسترون و کم شدن میل جنسی می‌شن. مثلا:

• داروهای ضدافسردگی، مخصوصا اون‌هایی که از خانواده SSRI هستن مثل فلوکستین.
• داروهای فشار خون
• داروهای شیمی‌درمانی و بعضی از مسکن‌های قوی

چیکار کنیم؟
 اگه بعد از مصرف یه دارو حس کردی میل جنسی‌‌ات کم شده، با پزشک صحبت کن. شاید بشه دوز دارو رو تغییر داد یا داروی دیگه‌ای جایگزینش کرد.

۳. استرس و اضطراب؛ قاتل خاموش میل جنسی

اگه زندگی پراسترس داشته باشی، سطح هورمون کورتیزول تو بدنت بالا می‌ره، و این هورمون باعث افت تستوسترون و کاهش میل جنسی می‌شه. استرس زیاد حتی می‌تونه باعث مشکلاتی مثل اختلال نعوظ هم بشه.

چیکار کنیم؟
 سعی کن استرس رو کم کنی. مدیتیشن، ورزش، گوش دادن به موسیقی یا حتی صحبت کردن با یه مشاور می‌تونه خیلی کمک کنه. هرچی ذهنت آرام‌تر باشه، میل جنسی‌ات هم بهتر می‌شه.

۴. افسردگی؛ وقتی هیچ چیزی جذاب نیست

افسردگی یکی از بزرگ‌ترین دشمنان میل جنسی‌ به حساب میاد. اگه حس و حال انجام هیچ کاری رو نداری و هیچ چیزی برات جذاب نیست، طبیعیه که علاقه‌ات به رابطه هم کمتر بشه.

چیکار کنیم؟
 اگه فکر می‌کنی اغلب اوقات افسرده‌ای، حتما با روانشناس یا مشاور مشورت کن. گاهی یه سری درمان‌های ساده مثل صحبت کردن درباره‌ی مشکلات یا تغییر سبک زندگی می‌تونه کمکت کنه، ولی اگه نیاز باشه، شاید دارو هم تجویز بشه.

۵. کمبود خواب؛ وقتی خستگی جایگزین میل جنسی میشه

اگه همیشه خسته‌ای، معلومه که حوصله هیچ کاری رو نداری، چه برسه به رابطه! کمبود خواب باعث کاهش تستوسترون و خستگی مزمن می‌شه که به مرور میل جنسی رو کم می‌کنه.

چیکار کنیم؟
 حتما روزی ۷ تا ۸ ساعت بخواب. اگه مشکل خواب داری، حتما پیگیری کن، چون خواب باکیفیت نه فقط تأثیر زیادی روی انرژی و میل جنسی داره بلکه عملکرد روزانه رو هم تحت تأثیر قرار می‌ده.

۶. تغذیه و سبک زندگی نامناسب

چاقی، دیابت، کلسترول بالا و کم‌تحرکی، همگی می‌تونن باعث کاهش میل جنسی بشن. از طرفی، ورزش بیش از حد هم ممکنه تأثیر منفی بذاره و سطح تستوسترون رو پایین بیاره.

چیکار کنیم؟
 تعادل کافی توی ورزش کردن و تغذیه داشته باش. غذاهای سالم مثل میوه، سبزیجات، مغزها و پروتئین‌های مفید مصرف کن و سعی کن حداقل هفته‌ای ۳-۴ بار ورزش کنی.

۷. مصرف الکل و مواد مخدر

الکل و بعضی از مواد مثل ماری‌جوانا و استروئیدهای آنابولیک روی تستوسترون و عملکرد جنسی تأثیر منفی می‌ذارن. مصرف طولانی‌مدت اون‌ها حتی ممکنه باعث مشکلاتی مثل اختلال نعوظ بشه.

چیکار کنیم؟
 اگه مصرف این مواد روی رابطه‌ات تأثیر گذاشته، بهتره مصرفشون رو کنترل کنی یا در صورت نیاز، از یه متخصص کمک بگیری.

۸. مشکلات عاطفی و رابطه‌‌ای با همسر

گاهی میل جنسی کم می‌شه چون رابطه عاطفی دچار مشکل شده. اگه اختلاف نظر، استرس‌های زندگی مشترک یا سردی توی رابطه‌ات پیش اومده، ممکنه انگیزه‌ات برای رابطه هم کم بشه.

چیکار کنیم؟
 سعی کن با همسرت صحبت کنی و مشکلات رو حل کنین. صحبت کردن خیلی از مشکلات رو حل می‌کنه. اگه احساس می‌کنی اختلافات زیاده، مشاوره زوج‌درمانی می‌تونه کمکتون کنه که رابطه رو بهتر مدیریت کنین.

حرف آخر

کم شدن میل جنسی یه مشکل شایعه، ولی خیلی‌ها از حرف زدن درباره‌اش خجالت می‌کشن. واقعیت اینه که بیشتر وقت‌ها می‌شه این وضعیت رو درست کرد. اول از همه باید علت اصلی رو پیدا کنی. شاید استرس و خستگی باشه، شاید یه مشکل هورمونی یا مصرف دارو. حتی گاهی مشکلات عاطفی باعثش می‌شه. اگه بتونی ریشه‌ی مشکل رو پیدا کنی، نصف راه رو رفتی! در ادامه با یه سری تغییرات توی سبک زندگی، تغذیه، خواب و مدیریت استرس، می‌تونی دوباره میل جنسی‌ات رو به حالت قبل برگردونی.