به‌هنگام بارداری، بدن دچار تغییرات هورمونی زیادی می‌شه. این تغییرات جریان خون رو افزایش می‌دن و بالا رفتن دمای بدن و احساس گرما از پیامدهاشه. همچنین بدن در تلاشه تا نیازهای جنین رو تامین کنه و برای همین متابولیسم رو بیشتر می‌کنه. احساس گرما به‌خصوص در دوران بارداری می‌تونه کلافه کننده باشه و ممکنه برای جنین هم خطراتی به‌وجود بیاره. با توجه به اهمیت این موضوع می‌خواهیم در این فرصت دلایل افزایش دمای بدن و راهکارهای خنک شدن در بارداری رو شرح بدیم.
دلایل احساس گرما در دوران بارداری
بسیاری از خانم‌ها در دوران بارداری احساس گرما می‌کنن، حتی با اینکه هوای محیط سرده. این وضعیت طبیعیه، حتی ممکنه عرق کردن در بارداری رو تجربه کنین؛ اما چیزی که مهمه نحوه مدیریت این وضعیته. چون گرمای شدید علاوه بر اینکه شرایط رو براتون غیر قابل‌تحمل می‌کنه، برای جنین هم خطرناکه. به‌همین دلیل خنک شدن در بارداری اهمیت زیادی داره.
-
تغییرات هورمونی: از همون روزهای اول بدن ترشح برخی هورمون‌ها رو افزایش می‌ده و حتی هورمون‌های جدیدی تولید می‌کنه. تغییرات هورمونی باعث می‌شه که دمای بدن‌تون بالا بره. این تغییر و تحولات مصرف انرژی بدن رو افزایش می‌دن و در نتیجه دمای بدن افزایش پیدا می‌کنه. بنابراین احساس گرمای بیشتری در پوست‌تون می‌کنین و میزان تعرق بیشتر می‌شه.
- افزایش جریان خون: یکی دیگه از دلایلی که به خنک شدن در بارداری نیاز پیدا می‌کنین، افزایش جریان خون در بدنه. بدن شما برای اینکه نیازهای جنین رو برای رشد تامین کنه، تولید خون و خون‌رسانی رو بیشتر می‌کنه. اگه بخوایم دقیق‌تر بگیم در هفته 34ام بارداری حجم خون تا 50 درصد بیشتر از حالت عادی می‌شه. به همین دلیل خون بیشتری به پوست می‌رسه و احساس گرما می‌کنین.
- تغییرات در سیستم قلبی و عروقی: در دوران بارداری فعالیت قلب بیشتر می‌شه تا مواد مغذی و اکسیژن رو به جنین برسونه. فعالیت زیاد قلب متابولیسم کلی بدن رو بالا می‌بره و دمای بدن رو هم بیشتر می‌کنه.
- جنین باعث می‌شه گرم‌تون بشه: در ماه‌های پایانی بارداری علاوه بر بدن خودتون، فرزندتون هم تولید گرما می‌کنه. گرمای بدن جنین به بدن شما هم منتقل می‌شه، انگار یک بخاری رو بغل کردین و دارین همراه خودتون حمل می‌کنین. این شرایط در بارداری دوقلو بیشتر احساس می‌شه.
- افزایش وزن و فشار مضاعف به بدن: علاوه بر تمام این موارد، با افزایش وزن، بدن به انرژی بیشتری برای حرکت کردن و انجام فعالیت‌های روزمره نیاز داره. مصرف بیشتر انرژی، تولید گرما رو افزایش می‌ده. برای همین انجام اقداماتی برای خنک شدن در بارداری می‌تونه حس‌تون رو بهتر کنه.
راهکارهای خنک شدن در بارداری
احساس گرمای زیاد می‌تونه آزار دهنده باشه و باعث مشکلاتی مثل گرمازدگی یا زایمان زودهنگام بشه. برای همین خنک شدن در بارداری اهمیت زیادی داره و شرایط رو براتون راحت‌تر می‌کنه. در ادامه چند راهکار ساده اما موثر برای این منظور بهتون پیشنهاد می‌دیم.
نوشیدن زیاد آب در بارداری
نوشیدن آب در هر زمانی مفیده و به بدن کمک می‌کنه تا هیدراته بمونه و دما رو کاهش بده. همیشه یک بطری آب به‌خصوص در دوران بارداری همراه داشته باشین. این‌کار باعث می‌شه که آب همیشه در دسترس‌تون باشه. البته با اینکه نوشیدن زیاد آب مفیده، اما اگر از حد بگذره می‌تونه در تعادل الکترولیت‌های بدن اختلال ایجاد کنه. پس نباید از خطرات نوشیدن زیاد آب در بارداری غافل بشین.
نوشیدنی هایی که به خنک شدن در بارداری کمک می کنن
نوشیدنی هایی برای خنک شدن در بارداری هستن که باعث کاهش دمای بدن می‌شن. برای مثال چای سرد گزینه مناسبی برای جایگزینی نوشیدنیهای قندی و مصنوعی گازداره. کافیه چای مورد علاقه‌تون رو دم کرده و بذارین سرد بشه. بعد بهش چند برگ نعناع با یخ اضافه کنین تا یک نوشیدنی خنک و خوش طعم داشته باشین.
آب هندوانه هم خیلی به خنک شدن در بارداری کمک می‌کنه. بیشتر هندوانه از آب تشکیل شده و حاوی مقادیر زیادی الکترولیت‌هاست که بدن رو هیدراته نگه می‌دارن. همچنین آب نارگیل هم باعث می‌شه دمای بدن کاهش پیدا کنه و از میزان عطش‌تون کم بشه.
پوشیدن لباس های سبک و خنک
لباس‌هایی که می‌پوشین تاثیر زیادی بر خنک شدن در بارداری دارن. لباس‌های نخی که سبک و گشاد هستن باعث می‌شن جریان هوا از لباس راحت‌تر عبور کنه. در صورتی که لباس‌تون تنگ و جنس پولی‌استر داشته باشه، بیشتر احساس گرما و کلافگی می‌کنین. همچنین لباس‌های رنگ روشن بهتون حس آرامش بیشتری می‌دن و گرما رو کمتر جذب می‌کنن.
استراحت کنید
استراحت هم می‌تونه باعث خنک شدن در بارداری بشه. اگر احساس گرما دارین از میزان تحرک‌تون کم کنین. تحرک و هیجان دمای بدن‌تون رو افزایش می‌ده. کافیه کمی احساس گرما و کلافگی کنین تا دمای بدن‌تون بیشتر و بیشتر بشه. پس بر روی تخت که با ملافه نخی پوشیده شده دراز بکشین و کاملا ریلکس کنین.
دوش و نشستن توی وان آب ولرم
اگر احساس گرمای شدید دارین دوش گرفتن یا نشستن توی وان آب ولرم می‌تونه باعث خنک شدن در بارداری بشه. آب ولرم به‌طور طبیعی دمای بدن رو تنظیم و احساس راحتی بیشتری بهتون می‌ده. در صورتی که آب سرد یا گرم باشه ممکنه احساس گرما بیشتری بهتون دست بده.
تغذیه مناسب برای خنک شدن در بارداری
تغذیه بر میزان سوخت و ساز بدن تاثیر می‌ذاره برای همین با مصرف خوراکی‌های مناسب می‌تونین به خنک شدن در بارداری کمک کنین. میوه‌ها و سبزیجات تازه مثل خیار، هندوانه، گوجه فرنگی، کاهو و... به‌طور طبیعی باعث کاهش دمای بدن می‌شن. این مواد غذایی هم دمای بدن رو تنظیم می‌کنن هم هیدراته نگه می‌دارن
