راهنمای خواب نوزادان ۱ تا ۱۲ ماهه

تنظیم خواب نوزاد تا یک سالگی

خواب نوزاد یکی از دغدغه‌های اصلی پدر و مادرهاست. این که نوزاد ۱ تا ۱۲ ماهه چقدر باید بخوابه، چطوری می‌شه تنظیم خواب نوزاد رو درست انجام داد و چطور می‌شه کیفیت خواب رو بالا برد، همش سوالاتی هستن که ذهن والدین رو درگیر می‌کنن. توی این مقاله، قراره درباره‌ی برنامه‌ی خواب نوزاد توی سال اول زندگی، نکات مهم برای بهبود کیفیت خواب و روش‌های کم کردن چالش‌های خواب شبانه نوزاد صحبت کنیم.

خواب نوزاد در ماه های اول بعد از تولد

نوزادان تازه متولد شده (۱ تا ۲ ماهه) هنوز تفاوت بین شب و روز رو درک نمی‌کنن و خوابشون تکه‌تکه‌ است. توی این سن، نوزاد معمولاً بین ۱۴ تا ۱۸ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابه، اما چون باید مرتب شیر بخوره، ممکنه هر ۲ تا ۳ ساعت یک بار بیدار بشه.

چطوری به نوزاد کمک کنیم خواب بهتری داشته باشه؟

- ایجاد محیط خواب آروم: اتاق رو تاریک و خنک نگه دار و از صدای سفید (مثل صدای پنکه یا دستگاه نویز سفید) استفاده کن.
- قنداق کردن: تا قبل از اینکه نوزاد غلت زدن رو یاد بگیره، قنداق کمک می‌کنه خوابش عمیق‌تر بشه.
- چرخه‌ی روز و شب رو مشخص کن: روزها نوزاد رو توی جای روشن بذار و شب‌ها محیط رو تاریک کن تا ریتم شبانه‌روزی‌ رو تنظیم کنه.

خواب نوزاد ۲ تا ۴ ماهه

وقتی نوزاد ۲ تا ۴ ماهه می‌شه، کم‌کم تفاوت بین شب و روز رو می‌فهمه. توی این سن، خواب شبانه بهتر می‌شه، ولی هنوز هم ممکنه برای شیر خوردن چند بار بیدار بشه. مجموع ساعات خوابش معمولاً بین ۱۲ تا ۱۶ ساعت در شبانه‌روز هست و چرت‌های روزانه‌ هم ۳ تا ۴ ساعته.

چطوری خواب شبانه‌ نوزاد رو طولانی تر کنیم؟

- تغذیه‌ی نیمه‌شب (Dream Feed): قبل از اینکه خودت بخوابی، نوزاد رو بدون اینکه کاملاً بیدار بشه، یه بار شیر بده. این کار کمک می‌کنه مدت بیشتری بخوابه.
- زمان خواب رو تنظیم کن: سعی کن نوزاد هر شب تقریباً سر یه ساعت مشخص بخوابه تا بدنش به این برنامه عادت کنه.
- قنداق رو کنار بذار: از ۳ تا ۴ ماهگی، نوزاد شروع به غلت زدن می‌کنه. پس بهتره کم‌ کم قنداق رو حذف کنی.

خواب نوزاد ۴ تا ۸ ماهه

از ۴ ماهگی به بعد، خواب نوزاد یک مقدار دچار پسرفت می‌شه و ممکنه شب‌ها بیشتر بیدار بشه. این پسرفت معمولاً به‌خاطر رشد ذهنی و جسمی نوزاده. از ۶ ماهگی، بعضی از نوزادان می‌تونن ۶ تا ۸ ساعت بدون وقفه بخوابن، ولی بقیه نوزادان هنوز هم یک بار توی شب برای شیر خوردن بیدار می‌شن.

نکات کلیدی برای بهتر شدن خواب نوزاد در ۴ تا ۸ ماهگی:

- استفاده از صدای سفید رو ادامه بده: صدای سفید مثل صدای سشوار کمک می‌کنه نوزاد بهتر بخوابه و با هر صدای کوچیکی بیدار نشه.
- درد دندان درآوردن رو مدیریت کن: توی ۴ تا ۷ ماهگی، نوزاد شروع به دندان درآوردن می‌کنه که باعث می‌شه شب‌ها بی‌قرار بشه. ماساژ لثه یا استفاده از دندونی‌های خنک‌شده می‌تونه کمک کنه.
- اگه هنوز شب‌ها چندبار بیدار می‌شه، علت رو پیدا کن: شاید به‌خاطر گرسنگی، ناراحتی یا عادت‌های نادرست خواب باشه. بررسی کن که نوزاد قبل از خواب شیر کافی خورده باشه و لباس راحتی پوشیده باشه.

خواب نوزاد ۸ تا ۱۲ ماهه

نوزاد ۸ تا ۱۲ ماهه معمولاً بین ۱۲ تا ۱۵ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابه. چرت‌های روزانه‌ نوزاد ۲ نوبتی می‌شه (یکی صبح و یکی بعدازظهر) و شب‌ها ۹ تا ۱۲ ساعت خواب بدون وقفه داره. اما بعضی از نوزادان توی این سن دچار اضطراب جدایی می‌شن و شب‌ها موقع خواب بی‌قراری می‌کنن.

چطور اضطراب جدایی رو کنترل کنیم؟

- یک روتین ثابت برای خواب ایجاد کن: یک برنامه‌ی مشخص برای قبل از خواب داشته باش، مثلاً حمام، قصه خوندن یا لالایی، تا نوزاد حس امنیت کنه.
- اگه شب بیدار شد، سریع بلندش نکن: بعضی وقت‌ها نوزاد توی خواب ناله می‌کنه یا غرغر می‌کنه ولی هنوز خوابیده. قبل از اینکه بلندش کنی، چند دقیقه صبر کن ببینی خودش دوباره می‌خوابه یا نه.
- یک وسیله‌ی آرامش‌بخش کنارش بذار: یک پتو یا عروسک کوچیک که همیشه کنارشه، کمک می‌کنه احساس امنیت کنه.

اشتباهات رایج در تنظیم خواب نوزاد

- نوزاد رو خیلی دیر می‌خوابونی: اگه نوزاد خیلی خسته بشه، سخت‌تر به خواب می‌ره و زودتر هم بیدار می‌شه.
- چرت‌های روزانه‌ رو حذف می‌کنی: خواب روزانه روی کیفیت خواب شبانه تأثیر می‌ذاره. اگه نوزاد روز خیلی کم بخوابه، شب بی‌قرارتر می‌شه.
- مدام بغلش می‌کنی تا بخوابه: این کار باعث می‌شه نوزاد یاد نگیره خودش بخوابه و همیشه به بغل کردن وابسته بشه.

حرف آخر

خواب نوزاد ۱ تا ۱۲ ماهه به مرور تغییر می‌کنه و با رشدش، الگوهای خوابش هم بهتر می‌شه. اگه صبور باشی و از تکنیک‌های تنظیم خواب نوزاد استفاده کنی، می‌تونی بهش کمک کنی که خواب بهتری داشته باشه و در نتیجه خودت هم استراحت بیشتری بکنی!