احساس تنهایی بعد از زایمان
خب، بالاخره انتظارها تموم شده و کوچولوی دوست داشتنی‌ِ تو به دنیا اومده. اما چیزی که شاید کمتر کسی درباره‌اش حرف بزنه اینه که این روزهای شیرین گاهی با حس تنهایی همراه میشه. ممکنه از خودت بپرسی: "چرا من که الان مامان شدم و یه موجود کوچولو کنارمه، باز هم حس می‌کنم تنهام؟" اگر این حس به سراغت اومده، بدون که خیلی‌ها تجربه مشابه تو رو دارن.
احساس تنهایی بعد از زایمان
تغییرات بزرگی که زایمان و مادر شدن با خودش میاره، مثل یه طوفان کوچیک زندگی مادر رو زیر و رو می‌کنه. شاید قبلاً آدم پرانرژی و اجتماعی‌ای بودی، اما حالا که مسئولیت نگهداری یه نوزاد رو به دوش داری، زندگی قبلی‌ات خیلی تغییر کرده. دیگه خبری از برنامه‌های دورهمی دوستانه نیست یا حتی وقت زیادی برای خودت نداری.
بعضی از دلایل اصلی احساس تنهایی بعد از زایمان این موارد هستن:
۱. تغییر سبک زندگی
با اومدن نوزاد، اولویت‌ها عوض میشه. دیگه شاید نتونی مثل قبل راحت وقت بذاری برای کار، تفریح یا دیدن دوستان. همه انرژی‌ات صرف مراقبت از کوچولوی نازنینت میشه.
۲. دور شدن از اجتماع
شاید خیلی از دوستان یا اعضای خانواده نمی‌دونن در چه شرایطی هستی. ممکنه به خاطر خستگی یا مشغله، نتونی مثل قبل باهاشون ارتباط داشته باشی.
۳. فشار روانی و انتظارات بالا
خیلی وقت‌ها مادرها احساس می‌کنن باید همه چیز رو عالی انجام بدن و باید یه مادر کامل باشن. این فشار می‌تونه باعث بشه حس کنی از پس کارها برنمیای و همین حس تنهایی‌ات رو بیشتر می‌کنه.
۴. افسردگی پس از زایمان
یکی از جدی‌ترین عواملی که می‌تونه باعث احساس تنهایی بشه، افسردگی پس از زایمان هست. این مشکل به خاطر تغییرات هورمونی و فشارهای روحی پیش میاد و ممکنه باعث بشه حس کنی از بقیه فاصله گرفتی یا حتی در ارتباط با نوزادت مشکل داشته باشی.
چطور از حس تنهایی بعد از زایمان خلاص بشیم؟
حالا که فهمیدی چرا این حس سراغت اومده، وقتشه به فکر رفع احساس تنهایی باشی. خبر خوب اینه که راهکارهای زیادی وجود داره تا دوباره حس خوبت رو پیدا کنی.
۱. احساساتت رو بپذیر
اول از همه، یادت باشه که احساس تنهایی و خستگی کاملاً طبیعی هست. این احساسات باعث نمیشن تو مادر بدی باشی. با خودت مهربون باش و بپذیر که همه مادرها یه روزهایی اینجوری بودن.
۲. شبکه حمایتی خودت رو تقویت کن
دوستان خوب و خانواده می‌تونن مثل یه ستون حمایتی باشن. اگر کسی هست که می‌تونی بهش اعتماد کنی، باهاش حرف بزن. گاهی فقط یه مکالمه ساده می‌تونه حالت رو بهتر کنه.
۳. برای خودت وقت بذار
درسته که نوزادت خیلی نیاز به توجه داره، ولی نباید خودت رو فراموش کنی. کارهای کوچیکی که دوست داری رو انجام بده؛ مثل تماشای یه فیلم، گوش دادن به موزیک یا یه پیاده‌روی کوتاه. حتی خوابیدن وقتی نوزادت خوابه می‌تونه انرژی‌ات رو برگردونه.
۴. با والدین دیگه ارتباط بگیر
یکی از بهترین راه‌ها برای رفع احساس تنهایی، صحبت کردن با والدین دیگه است. چه به صورت آنلاین، چه در گروه‌های حضوری، حرف زدن با کسانی که شرایط مشابه دارن می‌تونه حس خوبی بهت بده.
۵. افسردگی پس از زایمان رو جدی بگیر
اگر حس می‌کنی تنهایی‌ات عمیق‌تر شده و با احساساتی مثل ناامیدی، خستگی شدید یا بی‌حوصلگی همراهه، شاید نشونه‌های افسردگی پس از زایمان باشه. در این شرایط حتماً با پزشک یا مشاور صحبت کن. کمک حرفه‌ای می‌تونه خیلی سریع حالت رو بهتر کنه.
۶. روی زمانِ حال تمرکز کن
یادت باشه نوزادت تازه وارد این دنیا شده و همه چیز براش جدیده. وقت گذروندن با نوزاد، حتی کارهای ساده‌ای مثل صحبت کردن یا نگاه کردن بهش، می‌تونه هم به تو حس خوبی بده و هم رابطه‌تون رو قوی‌تر کنه.
۷. به اتفاقات خوب آینده فکر کن
زندگی به همین روزهای سخت محدود نمیشه. فکر کردن به کارهایی که قراره در آینده انجام بدی، مثل سفر رفتن یا وقت گذروندن با دوستان، می‌تونه بهت انگیزه بده.
تجربیات مادران دیگه
گاهی شنیدن تجربه‌های بقیه مادرها می‌تونه بهت کمک کنه. این‌ها چند مورد از نکاتی محسوب میشه که مادرهای دیگه پیشنهاد دادن:
۱. سعی کن هر روز با کسی درباره موضوعاتی غیر از نوزادت صحبت کنی. این باعث میشه حس بهتری داشته باشی.
۲. هر روز با یکی از اعضای خانواده یا دوستان تماس بگیر. حتی یه مکالمه کوتاه هم می‌تونه حالت رو خوب کنه.
۳. صفحات اجتماعی که از مادرها حمایت می‌کنن رو دنبال کن. اینطوری حس می‌کنی تنها نیستی.
حرف آخر
مادر شدن یکی از زیباترین تجربه‌های زندگیه، اما واقعیت اینه که سختی‌های خودش رو هم داره. اگر بعد از زایمان احساس تنهایی می‌کنی، بدون که خیلی از مادران حس تو رو داشتن و این حس کاملاً طبیعی هست. مهم اینه که به خودت اجازه بدی این احساسات رو تجربه کنی و برای رفعشون قدم برداری. یادت باشه، با کمی توجه به خودت و استفاده از حمایت اطرافیانت، می‌تونی این روزهای سخت رو پشت سر بذاری و از مادر بودن لذت ببری.
