مصرف اسید فولیک در بارداری

اگه قصد بارداری داری یا در دوران بارداری هستی، احتمالاً اسم اسید فولیک رو زیاد شنیدی. اسید فولیک یا همون ویتامین B9 یکی از ویتامین‌های کلیدی در بارداریه که کمک می‌کنه جنین به شکل سالم رشد کنه و از مشکلاتی مثل نقص لوله عصبی جلوگیری بشه. در این مقاله می‌خوایم دقیق‌تر بررسی کنیم که این ویتامین چه فوایدی داره و بهترین زمان مصرفش چه زمانیه، تا هم خیال خودت راحت باشه و هم به بهترین شکل از سلامت جنین مراقبت کنی.

چرا اسید فولیک تا این حد اهمیت داره؟

فواید اسید فولیک به ویژه برای خانم‌های باردار بی‌شمار هست. اسید فولیک به رشد و ترمیم سلول‌های جدید کمک می‌کنه و این یعنی همه فرآیندهای رشد اولیه جنین نیازمند این ویتامینه. کمبود اسید فولیک می‌تونه خطر ایجاد مشکلاتی مثل نقص‌های لوله عصبی (مثل اسپینا بیفیدا) رو افزایش بده.

تحقیقات علمی ثابت کرده که مصرف اسید فولیک قبل و در دوران اولیه بارداری می‌تونه خطر این نقص‌های مادرزادی رو تا ۷۰٪ کاهش بده. علاوه بر این، این ویتامین به تولید سلول‌های قرمز خون کمک می‌کنه و از این طریق احتمال بروز کم‌خونی رو کم می‌کنه، مشکلی که خیلی از خانم‌های باردار باهاش مواجه می‌شن.

بهترین زمان شروع مصرف اسید فولیک

شاید برات جالب باشه بدونی که برای شروع مصرف اسید فولیک اصلاً لازم نیست صبر کنی تا باردار بشی! در واقع، خیلی از متخصصان توصیه می‌کنن که خانم‌هایی که برنامه‌ریزی برای بارداری دارن، حداقل سه ماه قبل از بارداری شروع به مصرف روزانه اسید فولیک کنن. به این ترتیب بدن شما مقدار کافی از این ویتامین رو داره و آماده رشد و تکامل سالم جنین هست.

از طرف دیگه، برای خانم‌هایی که در سن بارداری هستن ولی برنامه‌ریزی خاصی برای بارداری ندارن، هم توصیه می‌شه که به‌طور منظم اسید فولیک مصرف کنن. این نکته اهمیت زیادی داره، چون خیلی از بارداری‌ها بدون برنامه‌ریزی قبلی اتفاق می‌افتن و داشتن ذخیره کافی از اسید فولیک می‌تونه خطر مشکلات بارداری رو کاهش بده.

دوز مصرفی در دوران بارداری

بعد از اینکه باردار شدی، معمولاً توصیه می‌شه که ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک در روز مصرف کنی. این مقدار رو بهتره از لحظه شروع بارداری تا هفته دوازدهم ادامه بدی. دلیل این توصیه اینه که لوله عصبی جنین، که بعدها به مغز و نخاع تبدیل می‌شه، در چند هفته اول بارداری شکل می‌گیره و نیاز زیادی به اسید فولیک داره. به همین دلیل، تأمین این مقدار ویتامین تو این دوره ضروریه.

حالا، اگه پزشک یا مامای شما تشخیص بده که خطر مشکلات لوله عصبی یا کم‌خونی برای شما بیشتر از حد عادیه، ممکنه دوز بیشتری (تا ۵ میلی‌گرم در روز) براتون تجویز کنه. خانم‌هایی که سابقه خانوادگی نقص‌های مادرزادی دارن یا خودشون شرایطی دارن که ممکنه جنین رو تحت تاثیر بذاره، بهتره که با پزشک درباره دوز دقیق صحبت کنن.

روش‌های مختلف مصرف اسید فولیک

احتمالاً یکی از سوالاتت اینه که اسید فولیک رو چجوری و با چی مصرف کنی؟ خوشبختانه، مصرف اسید فولیک خیلی راحته. می‌تونی اون رو با غذا یا بدون غذا مصرف کنی و فقط کافیه که هر روز اون رو در همون زمان بخوری تا یادت نره. اگه به شکل مایع مصرف می‌کنی، حتماً از قاشق اندازه‌گیری که داروخانه بهت می‌ده استفاده کن، چون قاشق‌های معمولی اندازه دقیق ندارن و ممکنه مقدار دقیق ویتامین رو دریافت نکنی.

فراموش کردن دوز؛ چی کار کنیم؟

اگه یک روز فراموش کردی که اسید فولیک رو بخوری، اصلاً نگران نباش! به محض اینکه یادت اومد، اون دوز رو مصرف کن. اما اگه نزدیک به زمان دوز بعدی بود، دوز قبلی رو رها کن و فقط دوز جدید رو بخور. هرگز دو دوز رو با هم نخوری، چون مصرف زیادتر از حد لازم بی‌فایده است و کمکی بهت نمی‌کنه. به هر حال، اگه دائما دوزها رو فراموش می‌کنی، بهتره از راه‌های یادآوری مثل تنظیم آلارم گوشی استفاده کنی یا با داروسازت درباره راه‌های دیگه برای به خاطر سپردن مصرف دارو مشورت کنی.

تا کی باید اسید فولیک مصرف کنیم؟

تا اینجا گفتیم که مصرف اسید فولیک تا هفته دوازدهم بارداری خیلی ضروریه، اما خیلی از پزشکان توصیه می‌کنن که مصرف این ویتامین رو تا پایان بارداری ادامه بدی، چون در مراحل بعدی هم به سلامت مادر و جنین کمک می‌کنه. علاوه بر این، بعضی از خانم‌ها ممکنه به دلایلی مثل کم‌خونی یا نیازهای تغذیه‌ای خاص به مصرف ادامه بدن.

آیا مصرف زیاد اسید فولیک ضرر داره؟

خوشبختانه، اسید فولیک یکی از ویتامین‌هایی هست که بدن از حد مازادش آسیبی نمی‌بینه، چون هر چیزی که نیاز نداشته باشه رو دفع می‌کنه. پس اگه یه روز به اشتباه کمی بیشتر مصرف کردی، اصلاً جای نگرانی نیست. البته همیشه بهتره که به دستور پزشک یا دوز توصیه‌شده روی بسته دارو پایبند باشی.

نکاتی برای یادآوری مصرف منظم اسید فولیک

مصرف روزانه اسید فولیک می‌تونه جزئی از عادت‌های سالم روزانه‌ تو بشه. برای اینکه یادت نره، می‌تونی قرص‌ها رو کنار تخت، کیف یا حتی روی یخچال بذاری. تنظیم آلارم هم یه راه خوبه که روزانه بهت یادآوری کنه.

حرف آخر

مصرف منظم اسید فولیک می‌تونه نقش بزرگی در سلامت بارداری داشته باشه. پس اگه قصد بارداری داری یا همین حالا بارداری، حتماً اسید فولیک رو جزو برنامه روزانه‌ت بذار و از فوایدش برای خودت و کوچولویی که منتظرش هستی بهره‌مند شو. با رعایت زمان و دوز مناسب این ویتامین، می‌تونی با خیال راحت به این سفر هیجان‌انگیز بارداری وارد بشی و مطمئن باشی که یکی از مهم‌ترین کارها رو برای سلامت جنینت انجام دادی.