ویتامین های مورد نیاز بعد از زایمان

مصرف ویتامین بعد از زایمان

دوران شیردهی از حساس‌ترین دوره‌های زندگی خانم‌ها محسوب میشه که می‌تونه بخش زیادی از مواد مغذی و ویتامین‌های بدن اون‌ها رو از بین ببره. به طور مثال زمانی که نوزاد از شیر مادر تغذیه می‌کنه، تمام ویتامین‌ها، کلسیم، املاح معدنی و ... رو از بدن مادر جذب می‌کنه. این موضوع باعث می‌شه تا بدن مادر دچار کمبود ویتامین و مواد مغذی شه. بنابراین احتمال بروز بیماری‌های روحی و جسمی مادر به شدت افزایش پیدا می‌کنه. با توجه به این موضوع تمام پزشکان مصرف انواع ویتامین بعد از زایمان رو بسیار ضروری می‌دونن. بنابراین اگه خانم‌ها این موضوع رو مورد توجه قرار ندن و رژیم غذایی درستی نداشته باشن، قطعا با مشکل مواجه میشن. به همین دلیل در ادامه شما رو با انواع ویتامین مورد نیاز بعد از زایمان و اهمیت استفاده از اون‌ها، آشنا می‌کنیم.

اهمیت دریافت ویتامین بعد از زایمان

تمام خانم‌ها می‌دونن که استفاده از ویتامین بعد از زایمان چقدر مهم و ضروریه. با این وجود خیلی از اون‌ها این موضوع رو جدی نمی‌گیرن و دچار مشکلات زیادی میشن. ریزش مو، سردردهای مزمن، پوسیدگی و شکستگی دندون‌ها، به خطر افتادن سلامت روان و ... از جمله مشکلاتی هستن که خانم‌ها بعد از زایمان به وفور با اون‌ها مواجه میشن. یکی از اصلی‌ترین دلایل بروز این مشکلات کم شدن مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدنه. بنابراین خانم‌ها می‌تونن با استفاده درست از مواد غذایی و مکمل‌ها از بروز این مشکلات جلوگیری کنن.

به طور کلی اهمیت تغذیه بعد از زایمان چیزی نیست که بشه به راحتی اون رو نادیده گرفت. اگه افراد بعد از زایمان تغذیه درستی نداشته باشن، نمی‌تونن مواد مغذی و ویتامین‌های لازم بدنشون رو تامین کنن. این موضوع باعث میشه تا سلامت بدن اون‌ها به شکل جدی تو خطر بیفته. مثلا خانم‌هایی که بعد از زایمان به تغذیه خودشون اهمیت نمی‌دن و رژیم غذایی درستی ندارن، دائما دچار دردهای عضلانی و ناراحتی‌های مفصلی هستن. این خانم‌ها خیلی زودتر از بقیه دچار پوکی استخوان، دیسک کمر و ناتوانی‌های عضلانی و حرکتی میشن.

 تغذیه مناسب بعد از زایمان به خانم‌ها کمک می‌کنه تا بتونن ویتامین‌ها و مواد مغذی از دست رفته بدنشون رو بازیابی کنن. فراموش نکنین که این موضوع به ویژه در دوران شیردهی از اهمیت فوق‌العاده بالایی برخورداره. عدم توجه به این موضوع می‌تونه علاوه بر مشکلات جسمی، باعث مشکلات روحی مثل استرس‌های شدید و افسردگی بعد از زایمان بشه. بنابراین تمام خانم‌هایی که به صورت طبیعی یا سزارین زایمان کردن، باید با استفاده از رژیم غذایی مناسب و مکمل، مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدنشون رو تامین کنن.

ویتامین‌های لازم در دوران بعد از زایمان

قطعا بدن خانم‌ها بعد از زایمان و در دوران شیردهی به تمام مواد مغذی و ویتامین‌ها نیاز داره. با این وجود بعضی از ویتامین‌ها برای جلوگیری از بروز مشکلات روحی و جسمی خانم‌ها به شدت ضروریه. بنابراین خانم‌ها بعد از زایمان بهتره از برنامه غذایی و بهترین مکمل برای بعد از زایمان استفاده کنن. بهترین و مهم‌ترین ویتامین‌های ضروری برای خانم‌هایی که تازه زایمان کردن، شامل موارد زیر میشن.

• ویتامین D:

ویتامین D ضروری‌ترین ویتامین بعد از زایمان محسوب میشه که نقش بسیار زیادی در جذب کلسیم داره. جلوگیری از پوسیدگی دندون‌ها، حفظ سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان مهم‌ترین دلیل نیاز به این ویتامینه.

• آهن:

مصرف ویتامین و تامین آهن بدن باعث میشه تا از کم شدن اکسیژن توی بدن جلوگیری بشه و احتمال ابتلا به کم خونی به شکل قابل توجهی کاهش پیدا کنه. معمولا کم خونی توی نوزادان و خانم‌هایی که تازه زایمان کردن، خیلی زیاده. بنابراین با استفاده از مکمل آهن میشه تا حد خیلی زیادی از کم خونی جلوگیری کرد.

• ویتامین B، K و E:

مصرف ویتامین‌های B، K و E می‌تونه زیبایی و سلامت پوست خانم‌هایی که تازه زایمان کردن رو حفظ کنه. از طرفی این ویتامین‌ها برای جلوگیری از ریزش مو، حفظ سلامت قلب، بهبود حافظه، جلوگیری از افسردگی و استرس بعد از زایمان بسیار ضروری هستن.

نحوه مصرف و مدت زمان مصرف ویتامین بعد از زایمان

مصرف ویتامین بعد از زایمان باید به گونه‌ای باشه که بدن بتونه تعادل خودش رو حفظ کنه. بنابراین استفاده افراطی و بیش از حد ویتامین‌ها نه تنها به سلامت بدن کمک نمی‌کنه، بلکه باعث میشه مشکلات جدی‌تری ایجاد بشن. به همین دلیل بهتره خانم‌ها تعادل رو در مصرف مکمل و مواد غذایی رعایت کنن. معمولا پزشک به خانم‌ها توصیه میکنه که مصرف مکمل‌های بارداری رو در زمان شیردهی هم ادامه بده. با توجه به این موضوع باید بدونین که مدت زمان استفاده از مکمل‌ها و ویتامین‌ها بعد از زایمان، تا زمانیه که نوزاد شیر مادر می‌خوره. بعد از اون بهتره چکاپ انجام بشه و در صورت کمبود ویتامین، مصرف مکمل‌ها ادامه پیدا کنه.

https://arminlab.com/necessary-vitamins-during-breastfeeding/

https://www.digikala.com/mag/postnatal-supplements/

https://mom.ir/blog/Postpartum/amlah-o-oitamin-hai-mord-niaz-ps-az-zaiman

https://madarsho.com/article/postpartum-nutrition-and-fitness-nutrition-%D9%88%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86%E2%80%8C%D9%87%D8%A7-%D9%88-%D9%85%DA%A9%D9%85%D9%84%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D8%A7%D8%B2%D9%87%E2%80%8C%D9%85%D8%A7%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D9%86