مصرف ماهی در دوران بارداری
خوردن ماهی در بارداری مجازه یا خیر؟ از اونجایی که دوران بارداری دوران بسیار حساسیه باید نسبت به هر چیزی که مصرف می‌کنی، اطلاعات کافی داشته باشی. تغذیه مادر در دوران بارداری نقش بسیار مهمی در سلامتیش و سلامتی جنین داره. به همین علت باید نسبت به تغذیه سالم در بارداری حساسیت‌های لازم رو به خرج داد.
خوردن ماهی در بارداری خوبه یا بد؟
اگه نمی‌دونی خوردن ماهی در بارداری خوبه یا بد باید بگیم ماهی یکی از ارزشمندترین مواد غذایی هست که هر خانمی می‌تونه تو بارداریش به رژیم غذاییش اضافه کنه. خوبه که بدونی حتی اگه اهل غذاهای دریایی و ماهی نیستی برای سلامت خودت و جنین بهتره در دوران بارداری از ماهی استفاده کنید. مصرف ماهی در بارداری می‌تونه بسیاری از نیازهای بدن جنین و مادر رو تامین کنه. از طرفی به مادر کمک می‌کنه تا بارداری سالمی رو تجربه کنه. همینطور طبق پژوهش‌های انجام شده، مصرف ماهی در دوران بارداری به پیشگیری از زایمان زودرس و وزن پایین جنین در هنگام تولد کمک می‌کنه. پس بهتره مصرف ماهی در دوران بارداری رو فراموش نکنی.
ماهی‌های مجاز در بارداری کدامند؟
خوردن ماهی در بارداری فواید بسیار زیادی داره؛ اما باید بدونی کدوم ماهی‌ها! ماهی‌های مجاز در بارداری ماهی‌هایی هستن که جیوه ندارن. با توجه به این موضوع می‌تونی از ماهی‌هایی مثل سالمون، قزل‌آلا، ساردین‌ها و آنچوی‌ها استفاده کنی. از طرفی مصرف ماهی‌هایی که حاوی جیوه هستن مثل اره ماهی، نیزه ماهی، شمشیر ماهی و... رو کنار بذاری تا برای بارداریت مشکلی پیش نیاد.
فواید خوردن ماهی در بارداری
خوردن ماهی در بارداری هم می‌تونه برای مادر و هم برای جنین مفید باشه. با توجه به فواید بالای ماهی برای بدن مادر و جنین توصیه میشه تا حتما از این ماده غذایی سرشار از امگا3 در وعده‌های غذایی استفاده کنی. در ادامه به مهمترین فواید ماهی در بارداری اشاره می‌کنیم.
کنترل وزن مادر
خوردن ماهی در بارداری نه تنها باعث اضافه وزن و چاقی مادر نمیشه، بلکه به کنترل وزن هم کمک می‌کنه. اگه یکی از چالش‌هایی که بارداری برات به وجود آورده اینه که اضافه وزن نگیری، با خیال راحت ماهی مصرف کن. با مصرف ماهی، افزایش وزن در بارداری اتفاق نمی افته.
کاهش ریسک ابتلا به دیابت بارداری
یکی از چالش‌های مهمی که اکثر خانمای باردار با اون مواجه میشن، دیابت بارداری هست. مصرف ماهی به دلیل برخورداری از اسیدهای چرب امگا3 به خوبی می‌تونه قند خون رو کنترل کنه. پس مصرف ماهی در بارداری ریسک ابتلا به دیابت رو کاهش میده.
کاهش علائم افسردگی
خوردن ماهی در بارداری می‌تونه علائم افسردگی رو کاهش بده. ماهی سرشار از انواع مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن هست. یک خانم باردار تغییرات فیزیکی و نوسانات هورمونی زیادی رو در دوران بارداری تجربه می‌کنه. به همین علت ممکنه دچار افسردگی بارداری بشه. مصرف ماهی می‌توانه علائم افسردگی رو تا حد زیادی کاهش بده.
مصرف تن‌ماهی در بارداری
شاید این سوال برات پیش بیاد که میشه به جای خوردن ماهی در بارداری از تن‌ماهی استفاده کرد؟ طبق نظر کارشناسان و متخصصان تغذیه، مصرف تن‌ماهی در دوران بارداری خطرناک نیست. البته اگه تصمیم داری از تن‌ماهی استفاده کنی حتما به تاریخ انقضاء اون توجه داشته باش و قبل از مصرف 20 دقیقه کنسرو رو داخل آب جوش قرار بده تا بجوشه. این رو هم در نظر داشته باش که احتمال مسمومیت با تن‌ماهی بسیار زیاده. پس بیشتر از 4 تن‌ماهی در هفته استفاده نکن.
عوارض خوردن ماهی در بارداری
همونطور که خوردن ماهی در بارداری فواید زیادی داره، همونطور هم می‌تونه برات مضر باشه. در چه صورت؟ در صورتی که بیش از اندازه از ماهی یا تن‌ماهی در بارداری استفاده کنی. این عوارض شامل موارد زیر هست:
ایجاد اخلال در رشد و سلامت جنین
ریسک ابتلا به آسیب‌های قلبی (به دلیل وجود جیوه در تن‌ماهی و بعضی از ماهی‌ها)
تاثیر منفی بر سیستم عصبی جنین
بالا رفتن فشار خون به دلیل وجود نمک زیاد در بعضی از تن‌ماهی‌ها
سخن پایانی
تو این بخش این چالش ذهنی که مصرف ماهی در بارداری خوبه یا بد رو برطرف کردیم. خوردن ماهی در بارداری می‌تونه بسیار مفید باشه. اگه به تمامی نکات و شرایطی که اشاره کردیم توجه داشته باشی قطعا با مصرف ماهی در بارداری می‌تونی یه تغذیه سالم برای خودت و جنین داشته باشی. سعی کن به تغذیه‌ت در دوران بارداری اهمیت بدی و از موادغذایی سالم و طبیعی استفاده کنی تا خودت و جنین سالم باشین.
