استخر رفتن در سه ماهه اول بارداری
تو سه‌ماهه اول بارداری، بدن داره به تغییرات زیادی عادت می‌کنه؛ ممکنه با خستگی، تهوع یا حتی کمر درد مواجه بشی. یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش این مشکلات و حفظ انرژی، استخر رفتنه. آب نه تنها باری که بدن و جنینت روی عضلات میاره رو کاهش می‌ده، بلکه کلی فایده برای سلامت و روانت داره.
۱. چرا استخر در بارداری خوبه؟
تو بارداری، مخصوصاً در سه‌ماهه اول، ورزش‌هایی که بهت فشار نیارن خیلی مفیدن. استخر یکی از بهترین گزینه‌هاست.
- کاهش درد و فشار: تو آب، حس سبکی می‌کنی و این باعث می‌شه دردهایی که معمولاً از بارداری داری کمتر بشن.
- بهبود گردش خون و کاهش ورم: آب، فشار روی پاها و دستات رو کم می‌کنه و به گردش بهتر خون کمک می‌کنه، همین باعث کاهش ورم می‌شه.
- کاهش تهوع: شنا کردن و خنک شدن بدن می‌تونه به کنترل تهوع صبحگاهی کمک کنه. خیلی از مامان‌ها می‌گن بعد از یه شنای سبک که انجام می‌دن، تهوع‌شون کم می‌شه.
۲. نکات ایمنی برای استخر رفتن در بارداری
حالا که می‌دونی استخر چقدر مفیده، باید بدونی چطوری ایمنی خودت و جنینت رو حفظ کنی.
- انتخاب استخر مناسب: حتماً به استخرهای بهداشتی و تمیز برید که آبشون مرتب تصفیه می‌شه و از بهداشت مناسبی برخورداره.
- جکوزی و آب گرم ممنوع: شاید دلت بخواد یه سری به جکوزی بزنی، اما این کار اصلاً توصیه نمی‌شه. آب داغ می‌تونه دمای بدنت رو بالا ببره و خطراتی برای جنین ایجاد کنه.
- حواست به زمین لغزنده باشه: شکم بارداری می‌تونه مرکز ثقل بدنت رو تغییر بده و زمین خوردن روی سطوح خیس خطرناکه. بهتره با احتیاط قدم برداری و به پله‌ها و دیوارها تکیه بدی.
۳. برنامه‌ی شنا در سه‌ماهه اول بارداری
برای شنا کردن تو بارداری، لازم نیست ورزشکار حرفه‌ای باشی. حتی اگر تا حالا تجربه‌ی شنا نداشتی، استخر مکانی خوب برای شروعه. برای شروع، یه برنامه‌ی ساده رو امتحان کن:
- مرحله اول: به آرامی شروع کن و ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تو آب قدم بزن یا حرکات ساده‌ی دست و پا رو انجام بده. کم‌کم به زمانت اضافه کن تا به ۳۰ دقیقه برسی.
- مرحله دوم: اگر شنا بلدی، می‌تونی یه سری حرکات مختلف رو امتحان کنی مثل حرکت قورباغه. ۳۰ دقیقه شنا کن و هر چند دقیقه یک‌بار یه استراحت کوتاه داشته باش.
۴. نکات تغذیه قبل و بعد از استخر
قبل از اینکه تو آب بری، یه خوراکی سبک مثل میوه یا تکه‌ای نان بخور. این خوراکی باید هضم راحت داشته باشه و معده‌ات رو سنگین نکنه. بعد از شنا، یه میان‌وعده‌ی پر از پروتئین بخور که انرژی از دست رفته رو جبران کنه؛ مثلاً ماست یونانی یا ساندویچ بوقلمون.
۵. چه زمانی استخر رو ترک کنیم؟
شنا کردن خیلی خوبه، ولی باید بدونی چه موقع‌هایی ازش فاصله بگیری:
- اگر درد شدیدی احساس کردی یا دچار تنگی نفس شدی.
- اگر سرگیجه داشتی یا احساس ضعف کردی.
- در صورت مشاهده‌ی هر نوع خونریزی یا گرفتگی عضلات.
۶. تاثیر استخر بر آمادگی زایمان
یکی از مزایای مهم شنا کردن در بارداری، افزایش قدرت و آمادگی بدنه که تو روند زایمان خیلی کمک‌کننده هست. شنا، بدون اینکه فشار زیادی به عضلات و مفاصل وارد کنه، باعث تقویت عضلات شکم، کمر و پاها می‌شه؛ این عضلات همونایی هستن که تو مراحل زایمان فعال‌تر هستن. با تقویت این عضلات از طریق شنا، می‌تونی تحمل بیشتری داشته باشی و خستگی کمتری رو تجربه کنی. پس اگه دنبال راهی هستی که زایمان راحت‌تری داشته باشی، حتماً یه جایگاه ویژه برای استخر در برنامه‌ات باز کن!
۷. تاثیر استخر رفتن بر سلامت روان در بارداری
بارداری با همه زیبایی‌هاش، می‌تونه همراه با استرس و نگرانی‌هایی باشه. استخر رفتن یه راه عالی برای بهبود روحیه و کاهش استرس‌های دوران بارداریه. آب و حس خنکی و سبکی، نه تنها عضلاتت رو آروم می‌کنه، بلکه ذهن رو هم آزادتر می‌کنه و آرامش بیشتری می‌ده. حتی خیلی از خانم‌ها بعد از یه جلسه شنا، احساس سرحالی و سبکی می‌کنن و می‌تونن شب راحت‌تر بخوابن. پس اگه دنبال راهی هستی تا استرس و فشار بارداری رو کم کنی، یه برنامه هفتگی برای شنا داشته باش تا روحیه‌ات رو بالا نگه داری.
لباس شنا برای بارداری
بسته به اینکه با کدوم مدل راحتی، می‌تونی از مایو دو تکه یا یه لباس شنای مخصوص بارداری استفاده کنی. برندهای مختلفی هستن که مدل‌های متنوعی از مایوهای بارداری رو عرضه می‌کنن که هم راحته و هم بهت آزادی حرکت بیشتری می‌ده.
حرف آخر
شنا و استخر رفتن تو بارداری یه انتخاب عالیه؛ نه تنها بهت کمک می‌کنه فعال بمونی، بلکه حس خوبی از خنکی و سبکی بهت می‌ده. فقط حواست باشه ایمنی و تغذیه‌ی مناسب رو رعایت کنی و از این تجربه‌ی لذت‌بخش بهره ببری.
