احساس قربانی بودن یعنی اینکه فکر کنی همیشه دنیا به ضرر تو کار می‌کنه و هیچ وقت نمی‌تونی اوضاع رو به نفع خودت تغییر بدی. شاید بارها به خودت گفتی که چرا همیشه این اتفاقات بد برای تو می‌افته؟ چرا هر چی تلاش می‌کنی، باز هم نتیجه همونه؟ این حس می‌تونه زندگیتو مختل کنه و باعث بشه از مسیر پیشرفت عقب بمونی. اما خبر خوب اینه که می‌شه با این احساسات مقابله کرد و دوباره کنترل زندگی رو به دست گرفت. اینجا می‌خوایم با هم یاد بگیریم چطور می‌تونیم از این حس‌های منفی خلاص بشیم و یه زندگی شادتر و موفق‌تر داشته باشیم. آماده‌ای؟ بیا با هم شروع کنیم و تغییر رو از همین امروز آغاز کنیم!
احساس قربانی بودن زندگی شمارو مختل می‌کنه و شناسایی و مدیریت آن
احساس قربانی بودن می‌تونه زندگی آدم رو حسابی خراب کنه و باعث بشه احساس بدی داشته باشیم. این حس معمولاً به خاطر اتفاقات بدی که تو گذشته برامون افتاده، ایجاد می‌شه و می‌تونه باعث اضطراب، افسردگی، کمبود اعتماد به نفس و مشکلات تو روابط بشه. برای اینکه از این حس خلاص بشیم و زندگی‌مون رو بهتر مدیریت کنیم، می‌تونیم کارهای زیر رو انجام بدیم:
قبول کردن احساسات
باید قبول کنیم که این احساسات وجود دارن و سعی نکنیم انکارشون کنیم. سرکوب کردن احساسات فقط اوضاع رو بدتر می‌کنه.
حرف زدن با دیگران
برای اینکه از احساس قربانی بودن خلاص بشیم می‌تونیم با دوستان، خانواده یا یه مشاور صحبت کنیم. حرف زدن در مورد مشکلاتمون و شنیدن نظرات دیگران می‌تونه کمک کنه احساس بهتری داشته باشیم.
تمرین ذهن آگاه برای خلاص شدن از احساس قربانی بودن
مدیتیشن و تمرین‌های ذهن آگاه می‌تونن کمک کنن روی زمان حال تمرکز کنیم و کمتر نگران گذشته و آینده باشیم.
تمرکز روی نقاط قوت
به جای اینکه فقط به ضعف‌ها و شکست‌هامون فکر کنیم، سعی داشته باشیم روی موفقیت‌ها و توانایی‌هامون تمرکز کنیم و اون‌ها رو تون ذهنمون پررنگ‌تر نشون بدیم.
تعیین اهداف کوچک و قابل دست یابی برای خلاص شدن از احساس قربانی بودن
برای خلاص شدن از احساس قربانی بودن هدف‌های کوچیک برای خودمون تعیین کنیم. وقتی به اهدافمون رسیدیم، احساس کنترل بیشتری روی زندگی‌مون خواهیم داشت.
ورزش و فعالیت بدنی و یادگیری مهارت‌های مقابله‌ای
ورزش کردن منظم می‌تونه حالمون رو بهتر کنه و استرس رو کم کنه. مهارت‌هایی مثل مدیریت استرس و حل مسئله می‌تونن کمک کنن بهتر با مشکلات روبرو بشیم.
اگه احساس می‌کنی این حس‌ها خیلی داره اذیتت می‌کنه، بهتره با یه روان‌شناس یا مشاور حرفه‌ای صحبت کنی. اون‌ها می‌تونن راهکارهای بیشتری بهت بدن و بهت کمک کنن تا از این حالت خارج بشی.
آیا می‌تونی چند نکته برای مقابله با احساس قربانی بودن به من بگی؟
نکات زیادی برای مقابله با احساس قربانی بودن وجود داره. به جای اینکه همیشه بگی تقصیر دیگرانه یا شرایط بد بوده، قبول کن که خودت هم یه نقشی توی این وضعیت داشتی. اینجوری بیشتر احساس قدرت می‌کنی. به جای اینکه بخوای همه چی رو یهویی عوض کنی از تغییرات کوچیک شروع کن. مثلاً یه عادت جدید خوب پیدا کن یا یه مهارت جدید یاد بگیر.
برای مقابله با احساس نادیده گرفته شدن می‌تونی دور و برت رو از آدمایی که انرژی مثبت دارن پرکنی. اینجوری روحیت بهتر می‌شه. هر روز چند دقیقه فکر کن که واسه چی تو زندگیت شکرگزاری. اینجوری بیشتر روی چیزای خوبی که داری تمرکز می‌کنی. ورزش کردن نه تنها بدنت رو سالم نگه می‌داره، بلکه روحیت رو هم خوب می‌کنه. حتی یه پیاده‌روی ساده هم می‌تونه کلی تاثیر داشته باشه.
نوشتن درباره احساسات و تجربیاتت می‌تونه خیلی کمک‌کننده باشه. اینجوری می‌تونی بهتر پردازش کنی و دیدگاه جدیدی پیدا کنی. با انجام این کارا، کم‌کم می‌تونی احساس قربانی بودن رو کمتر کنی و کنترل بیشتری روی زندگیت داشته باشی.
آیا احساس قربانی بودن می‌تونه به روابط شخصی و حرفه ای آسیب بزنه؟
بله، احساس قربانی بودن می‌تونه به روابط شخصی و حرفه ای آسیب بزنه. افراد ممکنه تمایل داشته باشن دیگران رو برای مشکلات خود سرزنش کنن که باعث تنش و اختلافات مداوم در روابط می‌شه. این احساس می‌تونه منجر به وابستگی بیش از حد به دیگران برای حمایت و تایید بشه که در بلندمدت به روابط آسیب می‌زنه.
احساس قربانی بودن مانع از برقراری ارتباطات صادقانه می‌شه، زیرا فرد احساس می‌کنه که هیچ‌کس اونو درک نمی‌کنه یا به اون اهمیت نمی‌ده. احساس قربانی بودن می‌تونه انگیزه و بهره وری فرد رو در محیط کار کاهش بده که این منجر به کاهش عملکرد شغلی و حتی از دست دادن شغل می‌شه.
