تقویت مهارت نه گفتن!
متوجه شدین بعضی موقع، یه نفر درخواستی ازمون داره که نه دوست داریم انجامش بدیم نه می‌تونیم بهش بگیم نه! برای همین مواقع نیازه تا یاد بگیریم چگونه نه بگوییم و این مهارت رو فرابگیریم. حالا اصلاً مهم نیست دلیل ما برای نه گفتن خواست شخصی خودمونه یا اون کار از اصل درست نیست. در هر صورت باید بتونیم راحت نه بگیم. داشتن این مهارت به خصوص در بچه‌ها خیلی مهمه و باید از ابتدا بهشون آموزش بدیم. در این مقاله می‌خوایم بیشتر در این مورد صحبت کنیم و ببینیم چه کاری می‌تونیم برای تقویت این مهارت مهم انجام بدیم.
اگه نتونیم نه بگیم چه اتفاقی می‌افته؟
متأسفانه باید بگیم که درصد خیلی کمی از مردم هستن که می‌تونن توی هر شرایطی نه بگن. این مهارت خیلی باید حرفه‌ای یاد گرفته بشه. حتی بعضی موقع، ممکنه کار مد نظر شخص رو انجام ندیم، اما نه نگیم! می‌گین چطوری؟ با یه مثال بررسیش می‌کنیم. مثلاً دوستتون بهتون می‌گه امکانش هست فردا همراه من بیای و یه کاری رو برام انجام بدی؟ شما دوست ندارین اون کارو انجام بدین؛ اما نمی‌تونید به دوستتون نه بگین. اینجاست که باید بدونیم چگونه نه بگوییم. چون رودربایستی اجازه نمی‌ده قاطعانه درخواستش رو رد کنید، تا صبح توی این فکرید چطوری از انجام دادن کار سر باز بزنید. در نهایت هم یه بهانه‌ای جور می‌کنید و متوسل به دروغ می‌شید تا دوستتون ناراحت نشه و فکر کنه شما نتونستید نه نخواستید!
بعضی موقع ما برای این که مهارت نه گفتن نداریم کارایی رو که قبول نداریم انجام می‌دیم یا وقتی که باید برای کار خودمون صرف کنیم به دیگران اختصاص می‌دیم. حتی ممکنه وسیله‌ای که نیازمون هست رو به یه نفر دیگه بدیم. حالا خدای ناکرده اگر دور و اطرافتون کسی باشه که از این رفتارتون سوءاستفاده کنه، شرایط خیلی بدتر میشه. چه بسا افرادی که به خاطر نداشتن مهارت نه گفتن، توی دام میفتن.
چگونه نه بگوییم و تکنیک‌های تقویت نه گفتن
ممکنه از خودتون بپرسید کجا باید نه بگوییم؟ در اصل هر جایی که بهتون از نظر زمانی، مالی، اعتباری و احساسی و... آسیب زده میشه باید نه بگید. اما چطوری این مهارت رو تقویت کنیم؟
این رو بدونید که قطعاً اون طرف صددرصد روی بله گفتنتون حساب نکرده و آماده هست که از شما احتمالاً جواب نه بشنوه. اینطوری خودتون هم راحت‌تر نه می‌گین. اگر کسی فکر می‌کنه که باید همیشه بهش جواب مثبت بدین، بهتره گاهی حتی عامدانه و بدون دلیل بهش نه بگین تا توقعش از شما بیش از این بالا نره و خودش این قضیه رو مدیریت کنه.
در برخی شرایط که کسی خیلی بهتون کمک کرده و الان درخواستی ازتون داره که نمی‌تونین انجام بدین، ممکنه از خودتون بپرسید چگونه نه بگوییم. ممکنه هر لحظه کمک‌های فرد جلوی چشمتون بیاد. در این شرایط می‌تونین بهش بگین که این بار نمی‌تونم ولی اگر زمانی نیاز به کمک داشتی که من شرایطش رو داشتم، حتماً کمکت می‌کنم و بهم بگو. حتی می‌تونین گزینه‌های جدیدی بهش پیشنهاد بدین که بدونه دوست دارین کمکش کنین؛ ولی الان نمی‌تونین.
نه تنها باید بدونیم کجا باید نه بگوییم بلکه این کار رو توی ذهنمون بزرگ و بد جلوه ندیم. وقتی نه می‌گین، خیلی عذرخواهی نکنین، یه عذرخواهی کوتاه کافیه. نباید احساس گناه کنین و بخواین با عذرخواهی این احساس رو کاهش بدین. حتی این کار باعث میشه طرف مقابل احساس شما رو متوجه بشه و خودش هم احساس بدی پیدا کنه.
تکنیکی کاربردی برای تقویت نه گفتن
برای این که یاد بگیریم چگونه نه بگوییم باید عضله نه گفتنمون رو قوی کنیم. سعی کنین به درخواستای زیادی نه بگید. هر جایی احساس کردید براتون کوچک‌ترین ناراحتی ایجاد میشه، سریع نه بگید. اگر دیدین طرف داره اصرار می‌کنه، یه بهونه جور کنید و سریع از محیط خارج بشین. از آدمایی که باهاشون راحت‌ترین شروع کنین تا برسه به کسایی که باهاشون رودربایستی بیشتری دارین. به مرور خودتون متوجه می‌شین که مهارت نه گفتن رو یاد گرفتین و خیلی راحت می‌تونین نه بگین. حتی بعضی موقع خودتون رو در شرایطی قرار بدین که یه فرد خیلی مهم ازتون درخواستی می‌کنه و شما قاطعانه بهش نه می‌گین. ذهنتون فرق بین تصور و واقعیت رو نمی‌دونه و توی شرایط مشابه راحت تر نه گفتن رو می‌پذیره.
ما نه تنها خودمون باید بدونیم چگونه نه بگوییم، بلکه باید این مهارت مهم رو به فرزندانمون از کودکی یاد بدیم. اگر بچه‌ها اعتماد به نفس بالایی داشته باشن، می‌تونن راحت‌تر نه بگن و مشکلات پذیرش هر درخواستی شاملشون نمی‌شه.
