7 غذای سالم جهت افزایش وزن

میوه خشک و آجیل:
این ترکیب سرشار از مواد مغذی بوده و از نظر کالری متراکم و برای زمانی که بیرون از خانه هستید فوق‌العاده است. میوه‌های خشک و آجیل هر دو گزینه‌های پرکالری و بسیار مغذی هستند که باعث افزایش وزن می‌شوند..
لبنیات پرچرب:
وقتی نوبت به افزایش وزن سالم می‌رسد بهتر است به جای غذا‌های کم چرب به سراغ غذا‌های پرچرب بروید (معمولاً طعم بهتری نیز دارد). در فرآیند حذف چربی از محصولات لبنی برخی از مواد مغذی حذف می‌شوند. یک راه آسان برای افزایش کالری این است که از محصولات پر چرب استفاده کنید. احتمالاً تفاوت زیادی در برنامه روزانه خود مشاهده نخواهید کرد اما کالری قابل توجهی به رژیم غذایی شما اضافه می‌کند.
چربی‌ها و روغن‌های سالم:
یکی از راه‌های آسان برای افزایش وزن یا افزایش کالری دریافتی این است که کمی روغن روی غذا بپاشید. این به شما کمک می‌کند تا بدون اینکه حجم زیادی به غذایی که می‌خورید کالری غذای خود را افزایش دهید. شما می‌توانید از روغن‌های مختلف بر روی سالاد و غذای خود استفاده کنید.
گرانولا و جو دوسر:
گرانولا یکی دیگر از غذا‌های مغذی برای افزایش وزن است که ماجراجویان در فضای باز و دیگر علاقه‌مندان به تناسب اندام از آن لذت می‌برند. این به این دلیل است که برای دریافت انرژی پایدار نیازی به غذا خوردن ندارید و این ماده مغذی متراکم است و حمل آن در هر مکانی آسان است. با استفاده از مقداری نارگیل، دانه چیا یا حتی چیپس شکلات تلخ طعم گرانولا و جو دوسر خود را بهتر کنید.

کره آجیلی:
مقداری از آن را روی یک موز برای یک میان وعده سریع و انرژی‌زا بمالید، یک قاشق از آن را روی یک تکه نان تست سبوس‌دار بمالید یا آن را با جو دوسر مخلوط کنید. مانند همیشه هم برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید که هیچ افزودنی مانند شکر یا روغن‌های هیدروژنه در مارکی که انتخاب می‌کنید وجود ندارد.
نان سبوس دار:
نان سبوس دار اغلب کالری بیشتری نسبت به نان سفید فاقد مواد مغذی دارد. همچنین دارای سطح بالایی از پروتئین و فیبر غذایی است که شما را راضی نگه می‌دارد و سبب افزایش وزن می‌شود و همچنین به هضم غذا کمک می‌کند. نان خود را با منبعی از پروتئین مانند گوشت، تخم مرغ، پنیر یا یک پروتئین گیاهی ترکیب کنید تا یک انتخاب غذایی رضایت بخش و مغذی برای افزایش وزن خود داشته باشید.
شکلات تلخ:
شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و منیزیم است بنابراین مطمئناً هنگام خوردن مواد خوب (معروف به شکلات با محتوای کاکائو 70 درصد یا بیشتر) کالری خالی دریافت نمی‌کنید.

نتیجه‌گیری:

اگر به دنبال افزایش وزن به شیوه‌ای پایدار و ماندگار هستید توصیه می‌کنیم هر زمان که فرصت کردید غذا‌هایی را که در بالا ذکر کردیم در رژیم غذایی خود بگنجانید.
منبع:
8fit.com