قدم بزنید:
فقط 40 دقیقه قدم زدن می‌تواند فشار خون، کلسترول و وزن بدن را کاهش دهد. لازم نیست همه این کار‌ها را یکجا انجام دهید حتی 10 دقیقه قدم زدن در یک زمان برای قلب شما عالی است. اگر تازه شروع به انجام فعالیت بدنی و ورزش کرده‌اید آهسته آهسته شروع کنید.
با دیگران ملاقات کنید:
تحقیقات نشان داده است که تنها بودن یا شاید مهمتر از آن احساس تنهایی به اندازه فشار خون بالا، چاقی یا ورزش نکردن برای قلب مضر است. مهم این نیست که چقدر افراد را می‌بینید بلکه این مهم است که چقدر با دیگران ارتباط برقرار می‌کنید. پس با یک دوست قدیمی برنامه‌ریزی کنید و قرار ملاقات بگذارید.
میوه و سبزیجات بیشتری بخورید:
مواد مغذی و فیبر دارای آنتی اکسیدان‌هایی هستند که ممکن است به محافظت از سلول‌های شما در برابر آسیب‌هایی که می‌تواند منجر به دیابت و بیماری قلبی شود کمک کند. سعی کنید از رنگ‌های مختلف محصولات در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
- آجیل مصرف کنید:
فیبر، چربی‌های غیراشباع و اسید‌های چرب امگا 3 موجود در آجیل ممکن است به بدن شما کمک کند تا التهاب، کلسترول بد LDL و تجمع پلاک در رگ‌های خونی را کاهش دهد که همگی با بیماری قلبی مرتبط هستند. آن‌ها همچنین ممکن است در برابر لخته‌های خونی که باعث سکته می‌شوند محافظت کنند. احتمالاً نوع آجیل‌هایی که انتخاب می‌کنید خیلی مهم نیست اما در مصرف آن زیاده‌روی نکنید زیرا آن‌ها کالری زیادی دارند.
فعالیت ورزشی داشته باشید:
این فقط یک تمرین روزانه نیست که احتمال بیماری قلبی شما را کاهش می‌دهد بلکه میزان فعالیت شما در تمام طول روز است. حتی اگر یک برنامه ورزشی معمولی داشته باشید باقی ماندن روی نیمکت در بقیه روز همچنان می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد. باغبانی، بازی با بچه‌ها، پیاده روی تا اتوبوس و حتی نظافت خانه راه‌های عالی برای بیدار ماندن و حرکت هستند.
تمرینات یوگا انجام دهید:
این فقط ورزش نیست بلکه راهی برای آرام کردن ذهن و کاهش استرس است. این می‌تواند ضربان قلب و فشار خون را کاهش دهد و شما را کمتر مضطرب کند که برای قلب شما مفید است.
حداقل 7 ساعت در شب بخوابید:
بدن شما به دوره‌های طولانی استراحت عمیق نیاز دارد. در طول این مدت ضربان قلب و فشار خون شما برای مدتی پایین می‌آیند که برای سلامت قلب کلیدی است. اگر همیشه کمتر از 7 ساعت چرت بزنید بدن شما ممکن است شروع به ساخت مواد شیمیایی کند که از وقوع این اتفاقات جلوگیری می‌کند. خواب کمتر همچنین با التهاب و قند خون بالا مرتبط است که می‌تواند برای قلب شما مضر باشد.
سیگار را ترک کنید:
سیگار کشیدن فشار خون را افزایش می‌دهد، ورزش را سخت‌تر می‌کند و احتمال لخته شدن خون را افزایش می‌دهد که می‌تواند باعث سکته شود. اما شانس شما برای حمله قلبی تنها 24 ساعت پس از آخرین سیگار کاهش می‌یابد.
رابطه جنسی داشته باشید:
اگر چند بار در هفته رابطه جنسی داشته باشید احتمال ابتلا به بیماری قلبی کمتر است. خود رابطه جنسی ممکن است به محافظت از قلب کمک کند یا ممکن است افراد سالم‌تر رابطه جنسی بیشتری داشته باشند.
واکسن آنفولانزا بزنید:
تحقیقات نشان داده است که به نظر می‌رسد واکسن در برابر بیماری قلبی محافظت می‌کند به خصوص اگر سیگار می‌کشید یا فشار خون بالا، دیابت یا کلسترول بالا دارید. ممکن است آنفولانزا باعث التهاب شود که می‌تواند منجر به حمله قلبی یا سکته شود. یا اینکه عوارض جانبی ویروس قلب را تحت فشار قرار می‌دهد.
معاینات منظم انجام دهید:
پزشک شما می‌تواند ببیند که آیا فشار خون و سطح کلسترول شما در خطر آسیب رساندن به قلب و عروق خونی است یا خیر. هرچه زودتر این مشکلات را پیدا کنید سریعتر می‌توانید آن‌ها را درمان کنید. آن‌ها ممکن است بخواهند شما را برای دیابت نیز آزمایش کنند.
منبع:
