کفش مناسب می‌تواند به سالم نگه داشتن پا‌های شما کمک کند، فعالیت بدنی شما را آسان‌تر کند و بدن شما را از آسیب در‌امان نگه دارد. اگر کفشی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد، متناسب با نوع فعالیت شما باشد، برای هر مشکلی در پا‌های شما مناسب باشد و به محافظت از پا‌ها، ساق‌ها و مفاصل شما کمک کند فعالیت راحت‌تری خواهید داشت.
کفش مناسب چه کارایی‌هایی دارد؟
از بالشتک پا محافظت می‌کند:
زیره میانی قسمت اصلی کفش است که بالشتک را فراهم می‌کند. کفش‌ها نیرویی را که از بدن وارد می‌کنند کم نمی‌کنند اما زمان اعمال این نیرو را افزایش می‌دهند بنابراین بدن زمان برای سازگاری را دارد.
از پا حمایت می‌کند:
کفش شما باید در هنگام تماس با زمین به همتراز شدن پای شما کمک کند.
پا اذیت نمی‌شود:
پا‌های شما باید بلافاصله بعد از پوشیدن کفش احساس راحتی کند.
جادار است:
مطمئن شوید که حداقل 1 تا 1.5 سانتی‌متر در انتهای کفش جا دارید. باید به اندازه کافی پهن و به اندازه کافی بلند باشد که به پای شما برسد. کفش باید نرم باشد اما سفت نباشد.
چگونه کفش مناسب خود را پیدا کنیم؟
سعی کنید کفش‌های ورزشی خود را از یک فروشگاه تخصصی خریداری کنید. کارکنان ممکن است در مورد نوع کفشی که برای فعالیت یا ورزش خود نیاز دارید به شما توصیه کنند. برای خرید کفش به موارد زیر توجه کنید:
کفش‌هایی را با همان جورابی که برای همه فعالیت‌ها می‌پوشید، بپوشید.
هر بار که کفش می‌خرید از فروشنده بخواهید پای شما را اندازه گیری کند زیرا ممکن است با افزایش سن پا‌های شما بزرگتر و پهن‌تر شوند. همچنین معمول است که یک پا کمی بزرگتر از دیگری باشد.
بررسی کنید که هنگام پوشیدن کفش بتوانید تمام انگشتان پا را تکان دهید. به یاد داشته باشید که هنگام راه رفتن یا دویدن به فضایی نیاز دارید که پایتان در داخل کفش حرکت کند.
چند قدم با کفش‌های خود راه بروید یا بدوید تا مطمئن شوید که راحت هستند.
مطمئن شوید که کفش‌ها پاشنه شما را می‌گیرند. هنگام حرکت پاشنه نباید در کفش بلغزد.
داخل کفش را برای بررسی برچسب‌ها، درز‌ها یا سایر موادی که ممکن است پای شما را تحریک کند چک کنید.
کفش پیاده روی و دویدن چه تفاوتی باهم دارند؟
اگر برای پیاده روی به کفش نیاز دارید به دنبال کفشی سبک وزن باشید. این ویژگی‌ها ممکن است به کاهش درد پاشنه، سوزش یا حساسیت در ناحیه توپی پای شما کمک کند. اگر برای دویدن به کفش نیاز دارید و کفشی با مدل سنتی را ترجیح میدهید به دنبال جذب ضربه کلی و استحکام پیچشی خوب باشید (به این معنی که کفش نباید به راحتی بپیچد). این ویژگی‌ها ممکن است به محافظت در برابر آتل‌های ساق پا، تاندونیت، درد پاشنه، شکستگی‌های استرسی و سایر آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد کمک کند.
چگونه کفش روی پا‌ها و مفاصل شما تأثیر می‌گذارد؟
اگر کفش‌های شما خیلی تنگ یا خیلی گشاد است فعالیت بدنی شما ممکن است روی پا‌ها، مچ پا، ساق پا و سایر مفاصل فشار وارد کند. این فشار مداوم ممکن است به درد و صدمات کمک کند. انتخاب نامناسب کفش می‌تواند به آسیب‌های ورزشی رایج مانند آتل‌های ساق پا و درد تاندون آشیل، میخچه و بونیون، ناخن‌های فرورفته یا مشکلات وضعیتی و کمردرد کمک کند. چنین آسیب‌هایی ممکن است به طور قابل توجهی فعالیت شما را محدود یا متوقف کند. انتخاب کفش مناسب می‌تواند به جلوگیری از آسیب کمک کند. بدانید وقتی کفش نامناسب می‌پوشید چه اتفاقی می‌افتد:
پوشیدن کفش نامناسب می‌تواند مشکلات موجود مانند درد یا آرتروز را در لگن، زانو، مچ پا یا پا تشدید کند.
استفاده کوتاه مدت از کفش‌های نامناسب می‌تواند باعث ایجاد استرس و درد در استخوان‌ها و مفاصل شما و بافت‌های نرمی شود که از آن‌ها حمایت می‌کنند.
کفش‌های شما می‌توانند تاثیر قابل توجهی بر راه رفتن یا راه رفتن شما داشته باشند. حرکت پا‌های شما در طول هر مرحله بر نحوه ادامه بدن شما تاثیر می‌گذارد. هنگامی که به درستی قدم می‌گذارید ابتدا پاشنه پا با زمین تماس پیدا می‌کند.
منبع:
