شواهد علمی نشان می‌دهد که شیر گرم قبل از خواب ممکن است به خوابیدن شما کمک کند. در مطالعه‌ای نشان داد افرادی که به مدت سه روز شیر گرم و عسل می‌نوشیدند متوجه بهبودی در خواب شدند. در تحقیقات صورت گرفته روی بزرگسالان بالای ۶۰ سال نشان داد که نوشیدن شیر در طول سه هفته بی خوابی شبانه را کاهش می‌دهد. اگر با خوابیدن مشکل دارید مصرف شیر ممکن است برای شما مفید باشد. در مطالعه‌ای که روی افراد بالای ۶۵ سال انجام شد نشان داد کسانی که شیر بیشتری می‌نوشیدند و فعالیت بدنی داشتند راحت‌تر به خواب می‌رفتند.
به چه علت شیر گرم باعث خواب آلودگی می‌شود؟
خواص خواب‌آور شیر ممکن است به دلیل اسید آمینه تریپتوفان باشد. نشان داده شده است که غذا‌های غنی شده با تریپتوفان خواب و خلق و خوی افراد مسن را بهبود می‌بخشد. تریپتوفان نقش مهمی در تولید سروتونین و ملاتونین دارد. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که بر خلق و خو، استدلال شناختی و حافظه تاثیر می‌گذارد. ملاتونین هورمونی است که بدن شما در مقابل تاریکی ترشح کرده تا به شما کمک کند بهتر بخوابید. شیر جمع‌آوری شده از گاو‌هایی که در شب دوشیده شده‌اند علاوه بر تریپتوفان حاوی مقادیر زیادی ملاتونین است که باعث خوابی راحت می‌شود.
آیا نوشیدن شیر قبل از خواب مضرر است؟
به نظر نمی‌رسد نوشیدن شیر قبل از خواب عوارض منفی داشته باشد. با این حال برخی از افراد ممکن است بخواهند از خوردن شیر خودداری کنند. به عنوان مثال افرادی که حساسیت به لبنیات، عدم تحمل لاکتوز یا سندرم روده تحریک‌پذیر دارند احتمالاً نباید از شیر برای بهبود خواب استفاده کنند. اگر از مصرف شیر اجتناب می‌کنید ممکن است بخواهید به جای آن غذا‌های غیر لبنی خواب‌آور را انتخاب کنید. برخی ممکن است نگران باشند که نوشیدن شیر قبل از خواب می‌تواند باعث افزایش وزن شود. با این حال تحقیقات نشان می‌دهد که یک لیوان شیر در شب می‌تواند به افزایش تناسب اندام کمک کند. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن شیر بعد از تمرین و قبل از خواب به ریکاوری عضلات کمک می‌کند. مطالعه دیگری نشان داد که نوشیدن شیر قبل از خواب باعث افزایش متابولیسم فرد در هنگام استراحت می‌شود. برخی از افرادی که می‌خوابند ممکن است نگران باشند که نوشیدن شیر قبل از خواب می‌تواند منجر به خروپف شود. با این حال بر خلاف باور عمومی شواهد نشان می‌دهد که نوشیدن شیر مخاط بیشتری تولید نمی‌کند.
چه مواد غذایی باعث خوابی راحت می‌شوند؟
- پنیر
- مرغ
- بوقلمون
- ماهی
- دانه‌های آفتابگردان
- بادام زمینی
- دانه کدو تنبل
- دانه‌های سویا
اگر سعی کرده‌اید قبل از خواب شیر بنوشید یا غذا‌های غنی از تریپتوفان مصرف کرده‌اید و هنوز برای به خواب رفتن تلاش می‌کنید ممکن است بخواهید اقداماتی را برای بهبود بهداشت خواب خود انجام دهید:
- تنظیم دمای اتاق:
در حالی که دمای‌ایده‌آل هر فرد متفاوت است اتاق خود را خنک نگه دارید.
-ایجاد روال خواب:
یک روال خواب ایجاد کنید به طوری که هر شب در یک زمان معین از جمله آخر هفته‌ها به خواب بروید.
- اجتناب از برخی غذا‌ها و نوشیدنی‌ها:
از خوردن وعده‌های غذایی سنگین، الکل و کافئین قبل از خواب خودداری کنید.
- تاریک نگه داشتن اتاق:
از پرده‌های نورگیر یا چشم بند استفاده کنید تا مطمئن شوید در طول شب در معرض نور قرار نمی‌گیرید.
- قرار نگرفتن در معرض نور آبی:
از تماشای تلویزیون یا نگاه کردن به تلفن هوشمند در ساعات قبل از خواب خودداری کنید.
منبع:
