برخی از دستورالعمل‌هایی که پزشکان برای خوردن انواع غذاهای مغذی توصیه می‌کنند عبارتند از:
- نیمی از بشقاب خود را در هر وعده غذایی با میوه و سبزیجات پر کنید
- آبمیوه طبیعی بخورید
- سبزیجات را تغییر دهید تا مواد مغذی مختلفی دریافت کنید و مجبور نباشید همان سالاد قدیمی را هر روز بخورید
- نیمی از غلات خود را کامل درست کنید. این بدان معناست که برنج، کینوآ، ذرت بو داده و نان سبوس دار در مقایسه با نان سفید
- خوردن انواع غذاهای پروتئینی مانند لوبیا، ماهی و گوشت بدون چربی
- انتخاب لبنیات یا لبنیات کم چرب یا بدون چربی
1- موهای شما شاداب و براق است:
موهای براق به دلایلی می‌تواند یکی از نشانه‌های سلامت و شادابی باشد. بنابراین اگر موهای شما شاداب به نظر می‌رسد احتمالاً با یک رژیم غذایی سالم به خوبی به آن‌ها را تغذیه می‌کنید. ریزش بین 50 تا 100 تار مو در روز طبیعی است بنابراین اگر مقداری از آن را در فاضلاب یا روی بالش خود دیدید وحشت نکنید.
2-شما انرژی مناسبی دارید:
بدن غذا را به انرژی تبدیل می‌کند. بنابراین در حالی که همه ما بیشتر روزها کمی بی‌حال می شویم یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که اگر به طور کلی انرژی کافی برای تقویت فعالیت‌های معمول خود دارید احتمالاً ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت می‌کنید.
3-ناخن‌های سالم:
نگاهی گذرا به ناخن‌ها می‌تواند سرنخ‌هایی را در مورد وضعیت تغذیه‌ی شما آشکار کند. ناخن های صاف و محکم نشان دهنده تغذیه خوب است. ناخن‌هایی که برآمدگی‌هایی دارند، برآمدگی‌های قاشقی شکل و ناخن‌هایی که به راحتی می‌ترکند می‌توانند نشانه‌ای از کمبود آهن یا ویتامین B باشند.
4-بریدگی های جزئی به سرعت بهبود می‌یابند:
چندین ویتامین و مواد معدنی در بسته شدن و بهبود بریدگی‌ها و خراش‌ها نقش دارند با بانداژ برای جلوگیری از عفونت، بریدگی‌های جزئی باید در عرض یک هفته بهبود یابند. اگر به نظر می‌رسد که زخم‌ها به سرعت در حال بهبود هستند بدن شما احتمالا سالم است.
5-مبارزه با سرماخوردگی:
تغذیه خوب نمی‌تواند مانع ورود ویروس به بدن شما شود اما چندین ویتامین و مواد معدنی به عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کنند بنابراین می‌توانید با سرماخوردگی مبارزه کنید.
6-شما احساس خیلی خوبی دارید:
اگر به طور کلی بدن شما بدون تغییر شدید و غیرقابل توضیح در انرژی احساس خوبی داشته باشد احتمالاً تغذیه مورد نیاز خود را با یک رژیم غذایی سالم دریافت می‌کنید اما شما بدن خود را بهتر می‌شناسید. بزرگسالان 60 سال و بالاتر باید روی غذاهای غنی از پروتئین برای حفظ استحکام استخوان‌ها و تامین ویتامین B12 تمرکز کنند زیرا کمبود B12 با افزایش سن افزایش می‌یابد.
منبع:
