علايم اضطراب در محل کار:
- در روز‌های تعطیل احساس بسیار خوبی دارید و اضطراب شما کاهش می‌یابد
- احساس اضطراب و ترس آخر هفته شما را تحت الشعاع قرار می‌دهد به خصوص زمانی که به کار فکر می‌کنید
- با همکاران خود نمی‌توانید ارتباط برقرار کنید
- وقتی به کار فکر می‌کنید یا‌ایمیل‌های کاری یا تماس دریافت می‌کنید، احساس بیماری کنید
- تمرکز بر روی وظایف خاص کار مشکل است
- متوجه کاهش انگیزه خود می‌شوید
- اغلب کار‌های مربوط به کار را به تعویق میاندازید
- در جلسات شرکت نمی‌کنید
ممکن است وقتی به سر کار رفتن فکر می‌کنید احساس ترس را تجربه کنید و پس از رسیدن به آنجا احساس ناراحتی کنید. اضطراب محل کار می‌تواند علائم فیزیکی نیز داشته باشد. این‌ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- درد سر و گردن
- تنش در بدن شما
- عرق کردن کف دست
- معده درد مداوم یا حالت تهوع
چه چیزی باعث اضطراب در محل کار می‌شود؟
تعدادی از عوامل می‌توانند در ایجاد اضطراب در محل کار نقش داشته باشند و این عوامل می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. استرس کاری ممکن است ناشی از:
- سندرم ایمپوستر یا تمایل به شک به خود و احساس بی‌صلاحیتی عمیق
- نداشتن ارتباط قوی با همکاران
- برخورد با یک رئیس دشوار
- نداشتن حس هدف در مورد کارتان
در برخی موارد استرس کاری شما می‌تواند علت یا عاملی عمیق‌تر و ظریف‌تر داشته باشد. شاید انتقاد شدید استاد دانشگاه شما حساسیت شما را نسبت به هر نوع بازخوردی در مورد وظایف مربوط به نوشتن تشدید کند.
برای مدیریت اضطراب محل کار چه کاری می‌توانیم انجام دهیم؟
محرک‌های خود را مشخص کنید:
نوشتن لحظاتی که در طول روز احساس اضطراب می‌کنید به شما کمک می‌کند الگو‌ها یا محرک‌ها را پیدا کنید. ممکن است به طور منظم قبل از جلسات هفتگی احساس عصبی و حالت تهوع داشته باشید یا پس از برخورد با یک همکار خاص در تمرکز روی هر چیزی مشکل دارید. شناسایی موقعیت‌های خاصی که سطح استرس شما را افزایش می‌دهد می‌تواند به شما کمک کند بهترین استراتژی را برای مدیریت آن‌ها در آینده پیدا کنید.
استراحت کنید:
می‌توانید با استراحت‌های کوچک و کوتاه در طول روز احساسات خود را مجدداً تنظیم کنید. تمرین تنفس برای شما بسیار مفید بوده است. به آرامی چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید.
تحرک داشته باشید:
در حین و پس از ورزش بدن انتقال‌دهنده‌های عصبی آرام‌بخشی را آزاد می‌کند که یک احساس کلی از خوب بودن ایجاد می‌کنند. ورزش قبل از کار می‌تواند به بدن شما کمک کند تا با موقعیت‌های محل کار که ممکن است باعث اضطراب شود کنار بیاید و ورزش بعد از کار می‌تواند به شما کمک کند تا در ذهنیت متفاوتی قرار بگیرید که در آن بهتر می‌توانید با چنین احساساتی کنار بیایید.
بخندید و شاد باشید:
- با بامزه‌ترین دوست خود صحبت کنید یا پیام بفرستید
- خودتان را به یک نمایش کمدی دعوت کنید
- خاطرات خنده‌دار را به یاد‌آورید
یک فضای آرامش بخش ایجاد کنید:
اگر فضای کاری دارید می‌توانید یک پناهگاه کوچک یا خلوتگاهی ایجاد کنید که در موقعیت‌های استرس‌زا یا اضطراب‌انگیز آرامش ایجاد کند.
چه زمانی به کمک نیاز داریم؟
- آنقدر نگران باشید که نتوانید کار کنید
- به سختی خوابتان می‌برد
- احساس عصبانیت می‌کنید
نتیجه‌گیری:
اگر تحمل استرس کاری شما دارد اذیتتان می‌کند در جستجوی یک مشاور خوب باشید. یک مشاور همیشه می‌تواند راهنمایی دلسوزانه با شناسایی علل احتمالی و بررسی گزینه‌های شما برای رسیدگی به آن‌ها ارائه دهد.
منبع:
نکاتی که ذکر شده بسیار ارزشمند است، به نظر می‌رسد آنچه در شرایط کنونی کشور بر حجم اضطراب در محل کار می‌افزاید نداشتن چشم‌انداز و بالا رفتن از پله‌های ترقی در محل کار است، به طور کلی رضایت شغلی بسیاری از اضطراب‌ها را کاهش می‌دهد. اخیرا ما در پارت لوکس تلاش می‌کنیم برای همکاران تازه وارد خود دو مورد بالا رو در حد امکان فراهم کنیم. نتایج ابتدایی نشون می‌ده فعلا موفقیم.
بازم ممنون از مطلب کاربردی