فعالیت‌های بصری طولانی مدت، کم خوابی و هر فعالیت دیگری که ممکن است نیاز به تمرکز چشم برای مدتی طولانی داشته باشد می‌تواند منجر به خستگی چشم یا درد چشم شود. دلیل هر چه که باشد اگر این روزها برایتان سخت است که چشمانتان را باز نگه دارید. حتماً چشمانتان خسته است و نیاز به استراحت دارد اما استراحت همیشه کافی نیست و باید برخی نکات را برای رفع خستگی چشمان خود رعایت کنید:
زمان استفاده از صفحه نمایش را کاهش دهید:
تا حد امکان زمان استفاده از صفحه نمایش و تلویزیون دیدن را کاهش دهید. به جای تماس‌های ویدیویی تماس صوتی بگیرید، به جای بازی‌های ویدیویی بازی‌های رومیزی انجام دهید و کتاب بخوانید.
استراحت کنید:
در حین کار با لپ تاپ یا کامپیوتر مکرر استراحت کنید. هر 20 دقیقه یا بیشتر 20 ثانیه استراحت کنید و به چیزی در 20 متری اتاق نگاه کنید. به عنوان مثال یک درخت در بیرون یا یک قاب عکس در اتاق. اگر این‌ها در دسترس نبودند چند بار چشمک بزنید و پلک‌های خود را باز و بسته کنید.
نور را تنظیم کنید:
نور بیش از حد روشن محیط یا نور آبی که از صفحه نمایش می‌آید می‌تواند باعث مشکلات سلول‌های شبکیه شود. در هنگام استفاده از صفحه نمایش و مطالعه از نور پراکنده استفاده کنید. به یاد داشته باشید هر چه اتاق تاریک‌تر و هر چه صفحه نمایش کوچک‌تر باشد فشار روی چشم‌های شما بیشتر می‌شود.
وضعیت بدن را حفظ کنید:
هنگام مطالعه یا استفاده از لپ تاپ مراقب وضعیت بدن خود باشید. دستگاه را در سطح چشم نگه دارید و هنگام خواندن و نوشتن روی کتاب خم نشوید. دراز کشیدن و استفاده از وسایل می‌تواند فشار را افزایش دهد.
عینک بزنید:
اگر از عینک استفاده می‌کنید به طور مرتب نمره چشمتان را بررسی کنید مخصوصاً برای کودکان. عینک‌های کامپیوتری ضد تابش برای کسانی که به دلیل ساعات اداری یا کلاس‌های مدرسه/دانشگاه ساعت‌های طولانی جلوی صفحه نمایش هستند مفید است.
رژیم غذایی متعادلی داشته باشید:
یک رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه‌ها و سبزیجات است. بیماری خشکی چشم در بیماران تیروئیدی شایع‌تر بوده و نوشیدن مایعات زیاد در شرایط گرم تابستان توصیه می‌شود زیرا چشم را مرطوب و سالم نگه می‌دارد.
فعالیت بدنی داشته باشید:
حفظ سلامت بدن با دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یوگا و غیره گردش خون و سلامت چشم را بهبود می‌بخشد و ماهیچه‌های چشم شما را تقویت می‌کند.
از مالیدن چشم‌ها خودداری کنید:
سعی کنید چشمان خود را بی‌جهت مالش ندهید. همچنین آن‌ها را با دست‌های کثیف لمس نکنید. همیشه دست‌های خود را بشویید و سپس چشمتان را لمس کنید. مالیدن چشم‌ها با دست‌های کثیف می‌تواند باعث عفونت و ورود باکتری‌ها به چشم شود.
به معاینه چشم بروید:
در صورت سردردهای مکرر، قرمزی، سوزش چشم یا تاری دید به پزشک مراجعه کنید. در صورت خشکی یا سوزش خفیف می‌توان از قطره‌های چشمی روان کننده استفاده کرد.
آیا درد چشم می‌تواند نشانه کووید-19باشد؟
ما هر روز لیست جدیدی از علائم و نشانه‌های ویروس جدید را با انواع جدید آن کشف می‌کنیم. درد چشم مهم‌ترین شاخص کووید-19 بوده و 16 درصد از افراد این مشکل را به عنوان یکی از علائم کووید-19 گزارش کرده‌اند.
منبع:
